Hodiny státia Apple
Definícia
Hodiny, v ktorých ste stáli a hýbali sa aspoň jednu minútu. Apple Watch to sledujú počas bdelosti (zvyčajne 12 hodín) a používajú krúžok Státie na podporu pravidelných prestávok v pohybe.
Prečo na tom záleží
Prerušenie dlhého sedenia má metabolické výhody: - Zníženie sedavého času - Dlhé obdobia sedenia sú spojené so zdravotnými rizikami - Metabolické zdravie - Pravidelný pohyb pomáha regulovať hladinu cukru v krvi - Držanie tela a muskuloskeletálny systém - Znižuje napätie zo statických polôh - Krvný obeh - Krátky pohyb podporuje prietok krvi
Ako sa meria
Apple Watch detegujú: - Postavenie sa zo sedu - Pohyb/chôdzu počas aspoň jednej minúty - Využíva akcelerometer a senzory polohy
Pripomienky na státie: Hodinky vás vyzvú, aby ste sa postavili, ak ste sa nehýbali počas prvých 50 minút hodiny.
Referenčné rozsahy
| Cieľ | Popis |
|---|---|
| 12 hodín/deň | Predvolený cieľ Státia Apple |
| 1 min/hodina | Minimum na uznanie danej hodiny |
Mätúce faktory a obmedzenia
- Definícia "státia" - Vyžaduje pohyb, nie len samotné státie na mieste
- Používatelia vozíka - Hodiny odrazenia nahrádzajú hodiny státia
- Nočné hodiny - Sledované len počas nakonfigurovaných hodín bdelosti
- Práca v kancelárii - Môže vyžadovať pripomienky na dosiahnutie cieľov
Prípady použitia
- Uvedomenie si sedavého správania - Koľko sedíte?
- Pracovné návyky - Prerušenie dlhých období sedenia
- Zdravotné ciele - Uzatváranie krúžku Státie
- Dlhodobé zdravie - Znižovanie dlhodobého sedenia
Praktické rady
- Ak máte sedavé zamestnanie, nastavte si pripomienky na státie
- Počíta sa aj krátka prechádzka – nie je potrebná intenzita cvičenia
- Konzistentnosť je dôležitejšia ako dokonalosť