Vydaná bazálna energia (Pokojová energia)
Definícia
Odhadované kalórie spálené v pokoji na udržanie základných fyziologických funkcií – dýchanie, krvný obeh, produkcia buniek a funkcia orgánov.
Prečo na tom záleží
Bazálna/pokojová energia zvyčajne predstavuje 60 – 75 % celkového denného výdaja energie: - Kontext celkovej energie - Pochopenie toho, kam idú kalórie - Riadenie hmotnosti - Základ pre výpočty energetickej bilancie - Metabolické zdravie - Extrémne nízke hodnoty môžu naznačovať problémy - Plánovanie výživy - Základ pre stravovacie odporúčania
Ako sa meria
Vypočítané z údajov vášho profilu pomocou štandardných rovníc (podobných vzorcom Harris-Benedict alebo Mifflin-St Jeor): - Vek - Biologické pohlavie - Výška - Hmotnosť
Dôležité: Toto je vypočítaný odhad, nie priame meranie.
Referenčné rozsahy
Výrazne sa líši podľa veľkosti tela:
| Faktor | Účinok na BMR |
|---|---|
| Viac svalovej hmoty | Vyšší BMR |
| Väčšia veľkosť tela | Vyšší BMR |
| Mužské pohlavie | Zvyčajne vyšší BMR |
| Vyšší vek | Nižší BMR |
Typické rozsahy pre dospelých: - Ženy: 1 200 – 1 600 kcal/deň - Muži: 1 400 – 1 800 kcal/deň
Existujú široké individuálne variácie.
Mätúce faktory a obmedzenia
- Len odhad - Nemeria sa priamo
- Štandardné vzorce - Nemusia sedieť na všetky typy postáv
- Neprispôsobuje sa - Metabolické adaptácie nie sú zachytené
- Zloženie tela - Vzorce používajú hmotnosť, nie pomer svalov a tuku
Prípady použitia
- Celková denná energia - Bazálna + Aktívna = Celkový výdaj
- Plánovanie stravy - Základná potreba kalórií
- Pochopenie metabolizmu - Kontext pre využitie energie
- Monitorovanie zdravia - Základné metabolické uvedomenie