Otkucaji srca
Što su otkucaji srca?
Otkucaji srca (HR) predstavljaju broj kontrakcija vašeg srca u minuti (otkucaji u minuti ili bpm). To je jedan od četiri primarna vitalna znaka i služi kao izravan pokazatelj fiziološkog stanja, odmah reagirajući na potrebu tijela za kisikom i gorivom.
Vaši otkucaji srca su dinamični—trebali bi se mijenjati. Rastu tijekom vježbanja kako bi dopremili više krvi u mišiće, a padaju tijekom spavanja kada je metabolička potražnja niska.
Kako HealthKit mjeri otkucaje srca
Apple Watch koristi fotopletizmografiju (PPG): * Zelene LED diode bljeskaju stotine puta u sekundi. * Fotodiode osjetljive na svjetlost mjere količinu zelene svjetlosti koju apsorbira krv koja teče kroz vaš zglob. * Krv je crvena jer reflektira crvenu svjetlost, a apsorbira zelenu svjetlost. Kada srce kuca, protok krvi (i apsorpcija zelene svjetlosti) je veći. Između otkucaja je manji. * Bljeskanjem LED svjetala stotine puta u sekundi, Apple Watch može izračunati broj otkucaja srca u svakoj minuti.
Znanstvena pozadina
Uloga otkucaja srca
Srce je prilagodljiv motor. Njegov primarni cilj je održavanje minutnog volumena srca (volumen krvi koji se ispumpa u minuti), koji se izračunava kao: $$Minutni volumen = Udarni volumen \times Otkucaji srca$$
Vrijednosti fluktuiraju na temelju: * Tjelesne aktivnosti: Mišići zahtijevaju više kisika. * Autonomni živčani sustav: Sustav "borbe ili bijega" (simpatikus) podiže broj otkucaja; sustav "odmora i probave" (parasimpatikus) ga snižava. * Temperature: Srce kuca brže na vrućini kako bi ispumpalo krv u kožu radi hlađenja. * Hidratacije: Dehidracija smanjuje volumen krvi, prisiljavajući srce da kuca brže kako bi to nadoknadilo.
Kliničke metrike izvedene iz otkucaja srca
HealthKit koristi neobrađene podatke o otkucajima srca za izvođenje specifičnih kliničkih uvida, obrađenih u vlastitim odjeljcima: * Otkucaji srca u mirovanju (RHR): Osnovna razina kardiovaskularne učinkovitosti. * Varijabilnost otkucaja srca (HRV): Ravnoteža stresa i oporavka. * Oporavak otkucaja srca: Koliko se brzo srce usporava nakon vježbanja. * Prosjek otkucaja srca pri hodanju: Procjena kondicije tijekom uobičajenog dnevnog kretanja.
Klinički značaj
Praćenje zona otkucaja srca
Kliničari i fiziolozi vježbanja dijele otkucaje srca u "zone" na temelju vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (Max HR). To pomaže u kategorizaciji intenziteta:
| Zona | % od Max HR | Učinak |
|---|---|---|
| Zona 1 (Oporavak) | 50-60% | Zagrijavanje, oporavak, vrlo lagana aktivnost. |
| Zona 2 (Izdržljivost) | 60-70% | Osnovni aerobni trening, sagorijevanje masti, tempo za "cijeli dan". |
| Zona 3 (Aerobna) | 70-80% | Poboljšava aerobni kapacitet i cirkulaciju krvi. |
| Zona 4 (Prag) | 80-90% | Povećava izdržljivost pri velikim brzinama. Nelagodno. |
| Zona 5 (Maksimum) | 90-100% | Maksimalni napor. Može se održati samo nekoliko sekundi ili minuta. |
Kada je previše visoko?
- Tahikardija: Broj otkucaja srca > 100 bpm u mirovanju. Može biti uzrokovana vrućicom, anemijom, stresom, problemima sa štitnjačom ili srčanim stanjima.
- Maksimum tijekom vježbanja: Općenito je sigurno doseći visoke otkucaje srca tijekom vježbanja, ali značajno premašivanje vašeg teorijskog maksimuma (otprilike 220 minus dob) ili osjećaj boli u prsima zahtijeva trenutni prekid.
Preporuke
Korištenje otkucaja srca za trening
- Polarizirani trening: Idealno je provesti 80% vremena vježbanja u zonama 1-2 (izgradnja motora) i 20% u zonama 4-5 (izoštravanje brzine). To sprječava "stagnaciju u zoni 3".
- Pratite trend: Ako su vaši otkucaji srca za 10-15 bpm viši od uobičajenih za istu brzinu hodanja, vaše tijelo se vjerojatno bori s bolešću, dehidrirano je ili ste preutrenirani.
Reference
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, i sur. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.