Apple sati stajanja
Definicija
Sati u kojima ste stajali i kretali se barem jednu minutu. Apple Watch prati to tijekom sati budnosti (obično 12 sati) i koristi prsten "Stajanje" (Stand) kako bi vas potaknuo na redovite pauze od sjedenja.
Zakaj je to pomembno
Prekidanje dugotrajnog sjedenja ima metaboličke prednosti: - Smanjenje sjedilačkog vremena - Duga razdoblja sjedenja povezana su sa zdravstvenim rizicima - Metaboličko zdravlje - Redovito kretanje pomaže u regulaciji šećera u krvi - Držanje i mišićno-koštani sustav - Smanjuje napor uzrokovan statičnim položajima - Cirkulacija - Kratko kretanje potiče protok krvi
Kako se meri
Apple Watch detektira: - Ustajanje iz sjedećeg položaja - Kretanje/hodanje barem jednu minutu - Koristi akcelerometar i senzore položaja
Podsjetnici za stajanje: Sat vas potiče na stajanje ako se niste pomaknuli tijekom prvih 50 minuta sata.
Referenčni razponi
| Cilj | Opis |
|---|---|
| 12 sati dnevno | Zadani cilj "Stajanja" |
| 1 min/sat | Minimum potreban da se taj sat prizna |
Omejitve
- Definicija "stajanja" - Zahtijeva kretanje, a ne samo stajanje na mjestu
- Korisnici invalidskih kolica - Sati odgurivanja zamjenjuju sate stajanja
- Noćni sati - Prate se samo tijekom konfiguriranih sati budnosti
- Uredski radnici - Često trebaju podsjetnike kako bi ostvarili ciljeve
Slučajevi korištenja
- Svijest o sjedilačkom ponašanju - Koliko sjedite?
- Radne navike - Razbijanje dugih razdoblja sjedenja
- Ciljevi zdravlja - Zatvaranje prstena stajanja
- Dugoročno zdravlje - Smanjenje produljenog sjedenja
Praktični savjeti
- Postavite podsjetnike za stajanje ako radite uredski posao
- Kratka šetnja je dovoljna—nije potreban intenzitet vježbanja
- Dosljednost je važnija od savršenstva