Srčani ritam
Šta je srčani ritam?
Srčani ritam (HR) je broj kontrakcija vašeg srca u minuti (otkucaja u minuti, ili bpm). To je jedan od četiri primarna vitalna znaka i služi kao direktan pokazatelj fiziološkog stanja, reagujući trenutno na potrebe tela za kiseonikom i gorivom.
Vaš srčani ritam je dinamičan — treba da se menja. Raste tokom vežbanja kako bi dopremo više krvi do mišića i pada tokom spavanja kada je metabolička potreba niska.
Kako HealthKit meri srčani ritam
Apple Watch koristi fotopletizmografiju (PPG): * Zelene LED diode bljeskaju stotine puta u sekundi. * Fotodiode osetljive na svetlost mere količinu zelene svetlosti koju apsorbuje krv koja teče kroz vaš zglob. * Krv je crvena jer reflektuje crvenu svetlost i apsorbuje zelenu svetlost. Kada vaše srce otkucava, protok krvi (i apsorpcija zelene svetlosti) je veći. Između otkucaja, manji je. * Bljesanjem LED svetala stotine puta u sekundi, Apple Watch može izračunati broj otkucaja srca u minuti.
Naučna osnova
Uloga srčanog ritma
Srce je adaptivni motor. Njegov primarni cilj je da održi srčani minutni volumen (zapreminu krvi koja se ispumpa u minuti), koji se izračunava kao: $$Srčani minutni volumen = Udarni volumen \times Srčani ritam$$
Vrednosti fluktuiraju na osnovu: * Fizička aktivnost: Mišići zahtevaju više kiseonika. * Autonomni nervni sistem: Sistem „bori se ili beži" (simpatički) podiže HR; sistem „odmori i vari" (parasimpatički) ga snižava. * Temperatura: Vaše srce kuca brže na toploti kako bi pumpalo krv do kože radi hlađenja. * Hidratacija: Dehidratacija smanjuje zapreminu krvi, primoravajući srce da kuca brže kako bi kompenzovalo.
Kliničke metrike izvedene iz HR
HealthKit koristi sirove podatke o srčanom ritmu za izvođenje specifičnih kliničkih uvida, pokrivenih u sopstvenim odeljcima: * Srčani ritam u mirovanju (RHR): Osnovna linija kardiovaskularne efikasnosti. * Varijabilnost srčanog ritma (HRV): Ravnoteža stresa i oporavka. * Oporavak srčanog ritma: Koliko brzo srce usporava nakon vežbanja. * Prosečan srčani ritam tokom hoda: Procena kondicije tokom tipičnog dnevnog kretanja.
Klinički značaj
Praćenje zona srčanog ritma
Kliničari i fiziolozi vežbanja dele srčani ritam u „zone" zasnovane na vašem maksimalnom srčanom ritmu (Max HR). Ovo pomaže u kategorizaciji intenziteta:
| Zona | % Max HR | Efekat |
|---|---|---|
| Zona 1 (Oporavak) | 50-60% | Zagrevanje, oporavak, veoma lagana aktivnost. |
| Zona 2 (Izdržljivost) | 60-70% | Osnovni aerobni trening, sagorevanje masti, tempo „ceo dan". |
| Zona 3 (Aerobna) | 70-80% | Poboljšava aerobni kapacitet i cirkulaciju krvi. |
| Zona 4 (Prag) | 80-90% | Povećava izdržljivost na velikim brzinama. Neugodno. |
| Zona 5 (Max) | 90-100% | Maksimalan napor. Može se održati samo sekunde/minute. |
Kada je visoko „previše visoko"
- Tahikardija: Srčani ritam > 100 bpm u mirovanju. Ovo može biti uzrokovano groznicom, anemijom, stresom, problemima sa štitnom žlezdom ili srčanim oboljenjima.
- Maksimum vežbanja: Generalno je bezbedno dostići visoke srčane ritme tokom vežbanja, ali značajno prekoračenje vašeg teoretskog maksimuma (otprilike 220 minus godine) ili osećaj bola u grudima zahteva trenutni prestanak.
Preporuke
Korišćenje srčanog ritma za trening
- Polarizovani trening: Idealno, provedite 80% vremena vežbanja u Zonama 1-2 (izgradnja motora) i 20% u Zonama 4-5 (izoštravanje brzine). Ovo sprečava „stagnaciju Zone 3".
- Slušajte trend: Ako je vaš srčani ritam 10-15 bpm viši od normalnog za istu brzinu hodanja, vaše telo se verovatno bori sa bolešću, dehidrirano je ili pretrenrano.
Reference
- American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
- Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.