Prosečan srčani ritam tokom hoda
Šta je to?
Prosečan srčani ritam tokom hoda prati vaš rad srca specifično tokom treninga hodanja ili stabilnog hodanja tokom dana.
Dok „srčani ritam u mirovanju“ meri vaš minimum, a „maksimalni srčani ritam“ vaš maksimum, srčani ritam tokom hoda meri efikasnost vašeg „motora“ pri krstarećoj brzini.
Kako HealthKit to meri
Ova metrika se izvodi iz: 1. Očitavanja srčanog ritma uzetih tokom kretanja. 2. Podataka akcelerometra/GPS-a koji potvrđuju hodanje. 3. Filtriranja: Filtriraju se zaustavljanja (čekanje na semaforu) ili sprintevi kako bi se pronašao prosečan ritam „stabilnog stanja“.
Naučna osnova
Efikasnost = Kondicija
Niži srčani ritam pri istoj brzini hodanja ukazuje na bolju kardiorespiratornu kondiciju (CRF). * Mehanizam: Kako srčani mišić postaje jači (povećan udarni volumen) i mišići postaju efikasniji u izvlačenju kiseonika (gustina kapilara), srce ne mora da kuca toliko brzo da bi vas pokretalo brzinom od oko 5 km/h. * Trend: Ako vaš srčani ritam tokom hoda opadne sa 110 bpm na 100 bpm tokom 3 meseca, dok vaša brzina hodanja ostaje ista, verovatno se popravio vaš VO2 Max.
Odnos prema VO2 Max
Srčani ritam tokom hoda je primarni podatak za Apple-ov algoritam VO2 Max (Kardio kondicija). Sat posmatra odnos između vašeg napora (srčani ritam) i vašeg učinka (tempo) kako bi procenio vaš maksimalni unos kiseonika.
Klinički značaj
Detektor dekondicioniranja
Za razliku od VO2 Max (koji zahteva brzo hodanje/trčanje za ažuriranje), prosečan srčani ritam tokom hoda se stalno ažurira. Često je to prva metrika koja se pogoršava tokom: * Neaktivnosti ili ležanja u krevetu * Bolesti (grip, COVID-19) * Anemije * Dehidratacije
Ako primetite da vaš srčani ritam tokom hoda naglo raste pri laganim šetnjama, to je znak da je vaše telo pod fiziološkim stresom.
Preporuke
Kako koristiti ovo
- Doslednost: Upoređujte šetnje na sličnom terenu. Hodanje uzbrdo će prirodno povećati ovaj broj, čineći ga neuporedivim sa šetnjom po ravnom.
- „Test govora“: Za opšte zdravlje, vaš srčani ritam tokom hoda treba da bude u zoni u kojoj možete da vodite razgovor (Zona 1 ili niska Zona 2).
- Dugoročno praćenje: Pogledajte jednogodišnji prikaz. Silazna putanja je vizuelna definicija „dolaženja u formu“.
Reference
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.