Fettfri massa
Definition
Total kroppsvikt minus fettmassa — inkluderar muskler, skelett, organ, vatten och annan icke-fettvävnad.
Beräknas som: Fettfri massa = Totalvikt × (1 - Kroppsfett %)
Varför det spelar roll
Fettfri massa är avgörande för hälsa och funktion: - Ämnesomsättning - Mer muskler = högre vilometabolism - Funktionell kapacitet - Styrka, rörlighet, självständighet - Risk för sarkopeni - Låg fettfri massa hos äldre är kopplat till skörhet - Idrottsprestation - Muskelmassa påverkar styrka och uthållighet - Koppling till dödlighet - Låg fettfri massa är förknippad med sämre hälsoresultat
Hur det mäts
Härleds från mätningar av kroppssammansättning: - DEXA-scanning - Guldstandarden för kroppssammansättning - Smartvågar (BIA) - Beräknas utifrån impedans - Beräkning - Utifrån vikt och kroppsfettprocent
Referensöverväganden
Fettfri massa varierar kraftigt beroende på: - Kroppsstorlek (längre personer har mer) - Kön (män har vanligtvis mer) - Ålder (minskar med åldern) - Aktivitetsnivå (träning ökar muskelmassan)
Mer användbara mått: - Lean Mass Index (fettfri massa / längd²) - Förändring över tid - Muskelmassa i förhållande till funktion
Störfaktorer & begränsningar
- Vätskebalans - Vatten räknas som fettfri massa; påverkar avläsningen
- Mätprecision - Konsumentenheter är mindre exakta
- Individuell variation - "Normala" intervall är breda
- Ödem - Vätskeansamling blåser upp siffran för fettfri massa
Användningsområden
- Träningsspårning - Bygga eller bibehålla muskler
- Vikthantering - Säkerställa fettförlust, inte muskelförlust
- Åldrande - Övervakning av sarkopeni
- Rehabilitering - Återhämtning efter sjukdom/skada
Sarkopeni (åldersrelaterad muskelförlust)
- Börjar runt 30 års ålder
- Accelererar efter 60
- Förebyggbart/reversibelt med styrketräning
- Kopplat till fallolyckor, frakturer och funktionsnedsättning
Praktiska råd
- Prioritera styrketräning för att bibehålla fettfri massa
- Tillräckligt proteinintag stödjer musklerna
- Spåra trender över månader
- Styrketräning i alla åldrar är fördelaktigt