Genomsnittlig gångpuls
Vad är det?
Genomsnittlig gångpuls spårar din hjärtfrekvens specifikt under gång-träningspass eller vid stadig gång under dagen.
Där "Vilopuls" mäter ditt golv och "Maxpuls" mäter ditt tak, mäter gångpuls effektiviteten i din motor vid marschfart.
Hur HealthKit mäter det
Detta mätvärde härleds från: 1. Pulsmätningar gjorda under rörelse. 2. Data från accelerometer/GPS som bekräftar en gångstil. 3. Filtrering: Stopp (t.ex. väntan vid ett rödljus) eller rusher filtreras bort för att hitta ett genomsnitt vid "stadig gång".
Vetenskaplig bakgrund
Effektivitet = Kondition
En lägre hjärtfrekvens vid samma gånghastighet tyder på bättre kardiorespiratorisk fitness (CRF). * Mekanismen: När hjärtmuskeln blir starkare (ökad slagvolym) och musklerna blir mer effektiva på att utvinna syre (kapillärtäthet), behöver hjärtat inte slå lika snabbt för att flytta dig i t.ex. 5 km/h. * Trenden: Om din gångpuls sjunker från 110 bpm till 100 bpm över 3 månader trots att din gånghastighet är densamma, har ditt VO2 Max sannolikt förbättrats.
Relation till VO2 Max
Genomsnittlig gångpuls är en viktig indata för Apples algoritm för VO2 Max (Konditionsnivå). Klockan tittar på förhållandet mellan din ansträngning (puls) och din prestation (tempo) för att uppskatta din maximala syreupptagningsförmåga.
Klinisk betydelse
En detektor för försämrad kondition
Till skillnad från VO2 Max (som kräver en rask promenad/löprunda för att uppdateras) uppdateras genomsnittlig gångpuls ständigt. Det är ofta det första mätvärdet som försämras vid: * Inaktivitet eller sängläge. * Sjukdom (flu, covid-19). * Anemi. * Uttorkning.
Om du märker att din gångpuls stiger vid ansträngningslösa promenader är det ett tecken på att din kropp befinner sig under fysiologisk stress.
Rekommendationer
Hur du använder det
- Konsekvens: Jämför promenader i liknande terräng. Att gå i uppförsbacke kommer naturligtvis att höja siffran, vilket gör den svår att jämföra med en promenad på plan mark.
- "Prattestet": För den allmänna hälsan bör din gångpuls ligga i en zon där du kan föra ett samtal (Zon 1 eller låg Zon 2).
- Långsiktig uppföljning: Titta på 1-årsvyn. En nedåtgående kurva är den visuella definitionen av att "komma i form".
Referenser
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.