Uzito wa Mwili Usio na Mafuta
Tafsiri
Jumla ya uzito wa mwili ukiondoa uzito wa mafuta—inajumuisha misuli, mifupa, viungo, maji, na tishu nyingine zisizo na mafuta.
Inahesabiwa kama: Uzito wa Mwili Usio na Mafuta = Jumla ya Uzito × (1 - Asilimia ya Mafuta ya Mwili)
Kwa nini ni Muhimu
Uzito usio na mafuta ni muhimu kwa afya na utendaji: - Kiwango cha kimetaboliki - Misuli zaidi = kimetaboliki ya kupumzika ya juu zaidi - Uwezo wa kiutendaji - Nguvu, uhamaji, uhuru - Hatari ya Sarcopenia - Uzito mdogo usio na mafuta kwa wazee unahusishwa na udhaifu - Utendaji wa kiadha - Uzito wa misuli huathiri nguvu na uvumilivu - Uhusiano wa vifo - Uzito mdogo usio na mafuta unahusishwa na matokeo mabaya zaidi
Jinsi Inavyopimwa
Inatokana na vipimo vya muundo wa mwili: - DEXA scan - Kiwango cha dhahabu kwa muundo wa mwili - Mizani mahiri (BIA) - Huhesabu kutoka kwa impedance - Hesabu - Kutoka kwa uzito na asilimia ya mafuta ya mwili
Mazingatio ya Marejeleo
Uzito usio na mafuta hutofautiana sana kwa: - Ukubwa wa mwili (watu warefu wana zaidi) - Jinsia (wanaume kawaida wana zaidi) - Umri (hupungua na kuzeeka) - Kiwango cha shughuli (mafunzo huongeza misuli)
Vipimo muhimu zaidi: - Kielelezo cha uzito usio na mafuta (uzito usio na mafuta/urefu²) - Mabadiliko kwa muda - Uzito wa misuli ikilinganishwa na kazi
Vitatuzi & Mapungufu
- Unywaji maji - Maji yanahesabiwa katika uzito usio na mafuta; huathiri usomaji
- Usahihi wa kipimo - Vifaa vya watumiaji sio sahihi sana
- Tofauti za kibinafsi - Masafa "ya Kawaida" ni mapana
- Edema - Uhifadhi wa maji hupandisha uzito usio na mafuta
Mifano ya Matumizi
- Ufuatiliaji wa utimamu - Kujenga au kudumisha misuli
- Usimamizi wa uzito - Kuhakikisha upotezaji wa mafuta, siyo upotezaji wa misuli
- Kuzeeka - Kufuatilia Sarcopenia
- Ukarabati - Kupona kutoka kwa ugonjwa/jeraha
Sarcopenia (Upotezaji wa Misuli unaohusiana na Umri)
- Huanza karibu na umri wa miaka 30
- Huongezeka kasi baada ya 60
- Inazuilika/inabadilishwa na mafunzo ya upinzani
- Inahusishwa na kuanguka, mifupa iliyovunjika, ulemavu
Ushauri wa Vitendo
- Kipaumbele mafunzo ya nguvu kudumisha uzito usio na mafuta
- Ulaji wa kutosha wa protini unasaidia misuli
- Fuatilia mielekeo kwa miezi
- Mazoezi ya upinzani kwa umri wowote yana faida