Mzunguko wa Kiuno

Mzunguko wa Kiuno ni nini?

Mzunguko wa kiuno ni kipimo rahisi lakini chenye nguvu cha unene wa tumbo. Tofauti na BMI, ambayo hupima jumla ya uzito, mzunguko wa kiuno unakadiria hasa mafuta ya visceral—mafuta yanayofanya kazi kimetaboliki yaliyohifadhiwa ndani kabisa ya tundu la tumbo kuzunguka viungo.

Jinsi ya Kupima kwa Usahihi

1. Simama na weka utepe wa kupimia kuzunguka katikati yako, juu kidogo ya mifupa ya nyonga.
2. Hakikisha utepe uko mlalo kuzunguka kiuno.
3. Weka utepe ukiwa umekaza kuzunguka kiuno, lakini usiokandamiza ngozi yako.
4. Pumua nje na upime.

Yaliyomo Kisayansi

Mafuta ya Visceral: Hatari ya Kimetaboliki

Mafuta ya tumbo siyo tu uhifadhi wa nishati; ni kiungo hai cha endocrine. Tishu za adipose za visceral hutoa: * Cytokines za uchochezi (kama IL-6 na TNF-α) * Asidi za mafuta huru ndani ya ini (kusababisha upinzani wa insulini) * Homoni zinazovuruga udhibiti wa hamu ya kula

Kwa sababu ya shughuli hii ya kimetaboliki, kubeba uzito kuzunguka katikati ("umbo la tufaha") ni hatari zaidi kuliko kuibeba kwenye nyonga na mapaja ("umbo la pea").

Matokeo ya Utafiti Muhimu

Taarifa ya Makubaliano ya IAS/ICCR (2020)

Mnamo 2020, Jumuiya ya Kimataifa ya Atherosclerosis na Kiti cha Kimataifa cha Hatari ya Kimetaboliki ya Moyo walichapisha taarifa ya makubaliano kuanzisha mzunguko wa kiuno kama ishara muhimu.

Matokeo Muhimu: * Mzunguko wa kiuno ni mtabiri imara zaidi wa ugonjwa wa moyo na mishipa na kisukari cha aina ya 2 kuliko BMI. * Hata watu walio na BMI "Kawaida" lakini mzunguko wa kiuno wa juu wana hatari kubwa ya vifo. * Kupunguza mzunguko wa kiuno huboresha alama za afya za kimetaboliki hata ikiwa upotezaji wa uzito ni mdogo.

Umuhimu wa Kliniki

Vizingiti vya Hatari

Hakuna namba "moja inayotoshea wote", lakini vizingiti vya hatari vya jumla vinavyokubalika sana (kwa watu wa Caucasus, Mashariki ya Kati, na Afrika) ni:

> Kumbuka: Watu wa Asia Kusini na Uchina mara nyingi hutumia vizingiti vya chini (Wanaume > 90cm, Wanawake > 80cm) kwa sababu ya mwelekeo wa juu wa mafuta ya visceral kwa uzito wa chini.

"Unene wa Uzito wa Kawaida"

Matumizi muhimu ya kipimo hiki ni kutambua "Unene wa Uzito wa Kawaida" (au "Skinny Fat"). Mtu anaweza kuwa na BMI ya 23 (Kawaida) lakini kiuno cha inchi 38. Phenotype hii ina: * Uzito mdogo wa misuli (sarcopenia) * Mafuta ya juu ya visceral * Hatari ya kimetaboliki sawa na mtu ambaye ni mnene

Mapendekezo

Kufuatilia Maendeleo

Mzunguko wa kiuno mara nyingi unahamasisha zaidi kuliko mizani. Hasa ukianza mazoezi: * Unaweza kupata misuli na kupoteza mafuta. * Mizani inaweza kubaki sawa (au kwenda Juu!). * Lakini ikiwa kipimo chako cha kiuno kinapungua, hakika unaboresha afya yako na hali ya mafuta ya visceral.

Kuchanganya Vipimo

"Kiwango cha Dhahabu" kwa uchunguzi wa nyumbani ni kuchanganya BMI na Kiuno:

1. BMI: Inakuambia ikiwa wewe ni mzito sana kwa urefu wako.
2. Kiuno: Inakuambia wapi uzito huo unapatikana.

Marejeleo

1. Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
2. Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.