Mapigo ya Moyo

Mapigo ya Moyo ni nini?

Mapigo ya moyo (HR) ni idadi ya mara moyo wako unapojikaza kwa dakika (mapigo kwa dakika, au bpm). Ni moja ya dalili nne muhimu za msingi na hutumikia kama kiashirio cha moja kwa moja cha hali ya kimaumbile, ikisikia mara moja haja ya mwili ya oksijeni na mafuta.

Mapigo ya moyo yako ni ya kubadilika—yanatarajiwa kubadilika. Yanapanda wakati wa mazoezi kutoa damu zaidi kwenye misuli na kupungua wakati wa usingizi wakati mahitaji ya kimetaboliki ni ya chini.

Jinsi HealthKit Inavyopima Mapigo ya Moyo

Apple Watch inatumia Photoplethysmography (PPG): * LED za kijani zinamulika mamia ya mara kwa sekunde. * Photodiode zinazohisi mwanga zinapima kiasi cha mwanga wa kijani kinachochukuliwa na damu inayopita kwenye kifundo cha mkono wako. * Damu ni nyekundu kwa sababu inaakisi mwanga mwekundu na kunyonya mwanga wa kijani. Wakati moyo wako unapopiga, mtiririko wa damu (na unyonyaji wa mwanga wa kijani) ni mkubwa zaidi. Kati ya mapigo, ni mdogo zaidi. * Kwa kumulika LED zake mamia ya mara kwa sekunde, Apple Watch inaweza kuhesabu idadi ya mara moyo unapopiga kwa dakika.

Yaliyomo Kisayansi

Jukumu la Mapigo ya Moyo

Moyo ni injini inayobadilika. Lengo lake kuu ni kudumisha Pato la Moyo (kiasi cha damu inayopompwa kwa dakika), ambayo huhesabiwa kama: $$Pato la Moyo = Kiasi cha Pigo × Mapigo ya Moyo$$

Thamani zinabadilika kulingana na: * Shughuli za Kimwili: Misuli inahitaji oksijeni zaidi. * Mfumo wa Neva wa Kiotomatiki: Mfumo wa "kukimbia au kupigana" (sympathetic) huinua HR; mfumo wa "kupumzika na kumeng'enya" (parasympathetic) hupunguza. * Joto: Moyo wako unapiga haraka zaidi katika joto kupompa damu kwenye ngozi kwa ajili ya kupoeza. * Upungufu wa Maji: Upungufu wa maji hupunguza kiasi cha damu, kulazimisha moyo kupiga haraka zaidi kufidia.

Vipimo vya Kliniki Vitokanavyo na HR

HealthKit inatumia data ya mapigo ya moyo ghafi kuzalisha ufahamu maalum wa kliniki, unaofunikwa katika sehemu zake mwenyewe: * Mapigo ya Moyo ya Kupumzika (RHR): Msingi wa ufanisi wa moyo na mishipa. * Utofauti wa Mapigo ya Moyo (HRV): Usawa wa msongo wa mawazo na kupona. * Kupona kwa Mapigo ya Moyo: Jinsi moyo unavyopunguza kasi haraka baada ya mazoezi. * Wastani wa Mapigo ya Moyo ya Kutembea: Makadirio ya utimamu wa mwili wakati wa harakati za kawaida za kila siku.

Umuhimu wa Kliniki

Kufuatilia Maeneo ya Mapigo ya Moyo

Madaktari na wataalamu wa mazoezi ya kimwili hugawanya mapigo ya moyo katika "Maeneo" kulingana na mapigo yako ya juu ya moyo (Max HR). Hii husaidia kuainisha nguvu:

Wakati Juu ni "Juu Kupita Kiasi"

• Tachycardia: Mapigo ya moyo > 100 bpm wakati wa kupumzika. Hii inaweza kusababishwa na homa, anemia, msongo wa mawazo, matatizo ya tezi, au hali za moyo.
• Max ya Mazoezi: Kwa ujumla ni salama kufikia mapigo ya juu ya moyo wakati wa mazoezi, lakini kuzidi kiwango chako cha juu cha nadharia (takriban 220 toa umri) kwa kiasi kikubwa au kuhisi maumivu ya kifua kunastahili kusimama mara moja.

Mapendekezo

Kutumia Mapigo ya Moyo kwa Mafunzo

• Mafunzo ya Polarized: Kwa kupendekezwa, tumia 80% ya muda wako wa mazoezi katika Maeneo 1-2 (kujenga injini) na 20% katika Maeneo 4-5 (kuimarisha kasi). Hii inazuia "kusimama kwa Eneo 3."
• Sikia Mwelekeo: Ikiwa mapigo ya moyo yako ni 10-15 bpm zaidi kuliko kawaida kwa kasi sawa ya kutembea, mwili wako labda unapigana na ugonjwa, upungufu wa maji, au umechoshwa kupita kiasi.

Marejeleo

1. American Heart Association. (2015) All About Heart Rate (Pulse).
2. Tanaka H, et al. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
3. Seiler S. (2010) What is best practice for training intensity and duration distribution. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.