Wastani wa Mapigo ya Moyo ya Kutembea

Ni nini?

Wastani wa Mapigo ya Moyo ya Kutembea unafuatilia mapigo ya moyo yako maalum wakati wa mazoezi ya kutembea au kutembea kwa uthabiti siku nzima.

Wakati "Mapigo ya Moyo ya Kupumzika" inapima sakafu yako na "Mapigo ya Juu ya Moyo" inapima dari yako, Mapigo ya Moyo ya Kutembea yanapima ufanisi wa injini yako kwa kasi ya kusafiri.

Jinsi HealthKit Inavyopima

Kipimo hiki kinatokana na: 1. Usomaji wa Mapigo ya Moyo unaochukuliwa ukisogea. 2. Data ya Akselerometa/GPS inayothibitisha mwendo wa kutembea. 3. Uchujaji: Inachuja kusimama (kusubiri taa) au kukimbia kwa haraka kupata wastani wa "hali ya uthabiti".

Yaliyomo Kisayansi

Ufanisi = Utimamu wa Mwili

Mapigo ya moyo ya chini kwa kasi sawa ya kutembea yanaonyesha Utimamu wa Moyo na Kupumua (CRF) bora. * Mfumo: Kadri misuli ya moyo inavyoboreshwa (Kiasi cha Pigo kilichoongezeka) na misuli inavyokuwa na ufanisi zaidi katika kuchukua oksijeni (wiani wa kapilari), moyo hauhitaji kupiga haraka sana kukusogeza kwa 5 km/h. * Mwelekeo: Ikiwa Mapigo yako ya Kutembea yanapungua kutoka 110 bpm hadi 100 bpm kwa miezi 3 wakati kasi yako ya kutembea inabaki sawa, VO2 Max yako imeboreka.

Uhusiano na VO2 Max

Mapigo ya Moyo ya Kutembea ni pembejeo kuu kwa kanuni ya VO2 Max (Utimamu wa Moyo) ya Apple. Saa inaangalia uhusiano kati ya juhudi yako (Mapigo ya Moyo) na pato lako (Kasi) kukadiria unywaji wako wa juu wa oksijeni.

Umuhimu wa Kliniki

Kigunduzi cha Kupungua kwa Hali

Tofauti na VO2 Max (inayohitaji kutembea/kukimbia kwa haraka kusasisha), Wastani wa Mapigo ya Moyo ya Kutembea unasasishwa mara kwa mara. Mara nyingi ni kipimo cha kwanza kudhoofika wakati wa: * Kutofanya shughuli au kupumzika kitandani * Ugonjwa (homa, COVID-19) * Anemia * Upungufu wa maji

Ukiona Mapigo yako ya Kutembea yakipanda kwa matembezi yasiyohitaji juhudi, ni ishara kwamba mwili wako una msongo wa mawazo wa kimaumbile.

Mapendekezo

Jinsi ya Kutumia

1. Uthabiti: Linganisha matembezi kwenye mandhari yanayofanana. Kutembea kwenda juu mlimani kitaasili kutapandisha namba hii, kuifanya isilinganishwe na tembea tambarare.
2. "Mtihani wa Kuzungumza": Kwa afya ya jumla, Mapigo yako ya Kutembea yanapaswa kuwa katika eneo ambapo unaweza kushika mazungumzo (Zone 1 au Zone 2 ya chini).
3. Ufuatiliaji wa Muda Mrefu: Angalia maono ya mwaka 1. Mteremko wa kushuka ni tafsiri ya kuona ya "kupata sura".

Marejeleo

1. Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure. AHA Scientific Statement.
2. Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.