📏 உடல் அளவீடுகள்

எடை மற்றும் BMI

BMI என்றால் என்ன?

உடல் நிறை குறியீட்டு எண் (BMI) என்பது உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்திலிருந்து கணக்கிடப்படும் ஒரு எண் மதிப்பு:

$$BMI = \frac{எடை (கிலோ)}{உயரம் (மீட்டர்)^2}$$

அல்லது ஏகாதிபத்திய (Imperial) அலகுகளில்:

$$BMI = \frac{எடை (பவுண்டுகள்) × 703}{உயரம் (அங்குலங்கள்)^2}$$

BMI ஆனது 1830 களில் பெல்ஜிய கணிதவியலாளர் அடோல்ஃப் க்யூடெலெட் என்பவரால் மக்கள் தொகை அளவிலான உடல் பருமனை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு எளிய கருவியாக உருவாக்கப்பட்டது—தனிநபர் ஆரோக்கிய அளவீடாக அல்ல.

HealthKit எடை மற்றும் BMI-யை எவ்வாறு சேமிக்கிறது

HealthKit பின்வருவனவற்றைப் பதிவு செய்கிறது:

உடல் நிறை (எடை): இணைக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட் தராசுகள், Apple Watch (மதிப்பிடப்பட்டது) அல்லது கைமுறைப் பதிவு மூலம்
உடல் நிறை குறியீட்டு எண்: எடை மற்றும் உயரத்திலிருந்து தானாகவே கணக்கிடப்படுகிறது
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: பயோ-எலக்ட்ரிக்கல் இம்பெடன்ஸைப் பயன்படுத்தும் இணக்கமான ஸ்மார்ட் தராசுகளிலிருந்து
கொழுப்பற்ற உடல் நிறை: இணக்கமான தராசுகள் அல்லது கைமுறைப் பதிவு மூலம்

அறிவியல் பின்னணி

BMI: ஒரு சர்ச்சைக்குரிய அளவீடு

BMI அதன் எளிமை காரணமாகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நவீன ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டிய குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகள் இதற்கு உண்டு:

BMI என்ன செய்கிறது: - மக்கள் தொகை அளவிலான விரைவான திரையிடல் கருவியை வழங்குகிறது - உச்சகட்ட நிலைகளில் சில ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது - ஆய்வுகளுக்கு இடையே சீரான ஒப்பீட்டை அனுமதிக்கிறது

BMI என்ன செய்யாது: - தசை மற்றும் கொழுப்பு நிறையை வேறுபடுத்திக் காட்டாது - கொழுப்பு விநியோகத்தை (உள் உறுப்பு vs. தோல் அடியில்) கணக்கில் கொள்ளாது - வயது, பாலினம் அல்லது இன வேறுபாடுகளைச் சரிசெய்யாது - தனிநபர் ஆரோக்கிய விளைவுகளைத் துல்லியமாகக் கணிக்காது

நிலையான BMI வகைகள் (WHO)

வகை	BMI வரம்பு
குறைந்த எடை (Underweight)	< 18.5
சாதாரண எடை (Normal)	18.5-24.9
அதிக எடை (Overweight)	25.0-29.9
உடல் பருமன் வகுப்பு I	30.0-34.9
உடல் பருமன் வகுப்பு II	35.0-39.9
உடல் பருமன் வகுப்பு III	≥ 40.0

குறிப்பு: இந்த வரம்புகள் முதன்மையாக ஐரோப்பிய மக்களுடனான ஆய்வுகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டவை மற்றும் அனைத்து இனத்தவர்களுக்கும் சமமாகப் பொருந்தாது.

முக்கிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

NEJM ஆய்வு: BMI மற்றும் இறப்பு விகிதம் (2010)

19 வருங்கால ஆய்வுகளிலிருந்து 1.46 மில்லியன் வெள்ளை இனத்தவர்களின் விரிவான பகுப்பாய்வு BMI மற்றும் இறப்பு விகிதத்திற்கு இடையிலான உறவை ஆராய்ந்தது.

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்: - உகந்த BMI வரம்பு: புகைபிடிக்காதவர்களுக்கு 22.5-24.9 - BMI-ன் இரு முனைகளிலும் இறப்பு அபாயம் அதிகரித்தது - குறைந்த எடை (BMI < 18.5): 47% அதிக இறப்பு விகிதம் - உடல் பருமன் வகுப்பு I (30-35): 44% அதிக இறப்பு விகிதம் - உடல் பருமன் வகுப்பு III (≥ 40): 2.5 மடங்கு அதிக இறப்பு விகிதம்

"ஆரோக்கியமான, புகைபிடிக்காதவர்களிடையே, மிகக் குறைந்த இறப்பு அபாயம் 20.0 முதல் 24.9 வரையிலான BMI-யில் காணப்பட்டது." — பெர்ரிங்டன் டி கோன்சலஸ் மற்றும் பலர், NEJM, 2010

உடல் பருமன் முரண்பாடு (JAMA 2013)

2.88 மில்லியன் நபர்களைக் கொண்ட 97 ஆய்வுகளின் சர்ச்சைக்குரிய மெட்டா-பகுப்பாய்வு எதிர்பாராத முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது:

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்: - அதிக எடை (BMI 25-30): சாதாரண எடையை விட 6% குறைவான அனைத்து காரணங்களினால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதம் - உடல் பருமன் வகுப்பு I (30-35): இறப்பு விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை - உடல் பருமன் வகுப்பு II-III (≥ 35): 29% அதிக இறப்பு விகிதம் இந்த "உடல் பருமன் முரண்பாடு" BMI வரம்புகள் சரியானதா மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாக ஆரோக்கியமான உடல் பருமன் சாத்தியமா என்ற விவாதத்தைத் தூண்டியது.

BMI-க்கு அப்பால்: இடுப்பு சுற்றளவு

2020 ஆம் ஆண்டு சர்வதேச அதிரோஸ்க்லிரோசிஸ் சொசைட்டியின் ஒருமித்த அறிக்கை, இடுப்பு சுற்றளவை ஒரு சிறந்த கணிப்பானாக வலியுறுத்தியது:

இடுப்பு சுற்றளவு ஏன் முக்கியமானது: - வயிற்று (உள் உறுப்பு) கொழுப்பை நேரடியாக அளவிடுகிறது - உள் உறுப்பு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாகச் செயல்பட்டு வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது - BMI-யை விட இதய நோய்களைச் சிறப்பாகக் கணிக்கும் - BMI-யைச் சரிசெய்த பிறகும் இது ஒரு சுயாதீனமான அபாயக் காரணியாகும்

அபாய வரம்புகள் (IAS/ICCR ஒருமித்த கருத்து):

அபாய நிலை	ஆண்கள்	பெண்கள்
குறைந்த அபாயம்	< 94 செ.மீ (37 அங்குலம்)	< 80 செ.மீ (31.5 அங்குலம்)
அதிகரித்த அபாயம்	94-102 செ.மீ (37-40 அங்குலம்)	80-88 செ.மீ (31.5-34.5 அங்குலம்)
அதிக அபாயம்	> 102 செ.மீ (40 அங்குலம்)	> 88 செ.மீ (34.5 அங்குலம்)

"தகுதியுள்ள ஆனால் பருமனான" சான்றுகள்

எடையை விட உடல் தகுதி நிலை (Fitness level) மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சிகள் பெருகிய முறையில் காட்டுகின்றன:

Progress in Cardiovascular Diseases இதழில் வெளியான 2016 மெட்டா-பகுப்பாய்வு, தகுதியுள்ள பருமன் கொண்டவர்களின் இறப்பு விகிதம் தகுதியுள்ள சாதாரண எடை கொண்டவர்களுக்கு இணையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
தகுதியற்ற சாதாரண எடை கொண்டவர்களின் இறப்பு விகிதம் தகுதியுள்ள பருமன் கொண்டவர்களை விட அதிகமாக இருந்தது.
இருதய சுவாச தகுதி (CRF) - இறப்பு விகிதத்தைக் கணிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த சுயாதீனக் காரணியாகும்.

மருத்துவ முக்கியத்துவம்

எடை கண்காணிப்பு ஏன் முக்கியமானது

BMI வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், காலப்போக்கில் எடையைக் கண்காணிப்பது மதிப்புமிக்கது:

போக்கு கண்டறிதல்: படிப்படியான எடை மாற்றங்கள் ஆரோக்கிய மாற்றங்களைக் குறிக்கலாம்
சிகிச்சை கண்காணிப்பு: பல நிலைகளுக்கு எடை ஒரு முக்கிய விளைவாகும்
நடத்தை கருத்து: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் செயல்திறனை மதிப்பிட உதவுகிறது
மருத்துவ ஆவணங்கள்: மருந்து அளவு, அறுவை சிகிச்சை திட்டமிடல் ஆகியவற்றிற்குத் தேவை

எடையை எது பாதிக்கிறது

உடலியல் காரணிகள்: - ஆற்றல் சமநிலை (எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகள் vs. எரிக்கப்படும் கலோரிகள்) - அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) - ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு (தைராய்டு, இன்சுலின், கார்டிசோல்) - குடல் நுண்ணுயிரிகளின் அமைப்பு - மரபணு முன்கணிப்பு

வெளிப்புறக் காரணிகள்: - உணவின் அமைப்பு மற்றும் தரம் - உடல் செயல்பாட்டு நிலை - தூக்கத் தரம் மற்றும் கால அளவு - மருந்துகள் (பல மருந்துகள் உடல் எடை அதிகரிப்பு/குறைப்பிற்குக் காரணமாகின்றன) - மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் காரணிகள்

தினசரி எடை மாறுபாடுகள்

பின்வருபவை காரணமாக எடை தினசரி 1-3 கிலோ (2-6 பவுண்டுகள்) மாறுபடலாம்:

நீரேற்ற நிலை
சோடியம் உட்கொள்ளல்
குடல் பொருட்கள்
மாதவிடாய் சுழற்சி நிலை
சமீபத்திய உடற்பயிற்சி (நீர் தேக்கம்)

சிறந்த நடைமுறை: தினமும் ஒரே நேரத்தில் (காலை, கழிவறைச் சென்ற பின், சாப்பிடுவதற்கு முன்) எடை போட்டு, தினசரி மதிப்புகளை விட வாராந்திர சராசரிகளைக் கண்காணியுங்கள்.

பரிந்துரைகள்

ஆதாரம் சார்ந்த வழிகாட்டுதல்கள்

BMI வரம்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைக் கவனியுங்கள்:

அளவீடு	அது உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது
BMI	பொதுவான மக்கள் தொகை திரையிடல்; உச்ச மதிப்புகள் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்
இடுப்பு சுற்றளவு	வயிற்று கொழுப்பு; இருதய அபாயம்
எடை போக்கு	வாரங்கள்/மாதங்களில் மாற்றத்தின் திசை
உடல் கொழுப்பு %	உடல் அமைப்பு (தராசு மூலம் கிடைத்தால்)
தகுதி நிலை	உடல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை

ஆதாரம் சார்ந்த அணுகுமுறைகள்:

தராசை மட்டும் பார்க்காமல் ஆரோக்கிய நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு (வாரத்திற்கு 150+ நிமிடம் மிதமான பயிற்சி)
முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து
போதுமான தூக்கம் (7-9 மணிநேரம்)
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்
வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ (1-2 பவுண்டுகள்) என்பது நிலையான எடை இழப்பு
எடையைப் பராமரிக்கத் தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவை
உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் தராசில் பிரதிபலிக்காமல் போகலாம்
பெரிய படத்தைப் பாருங்கள்
BMI-யை விட இரத்த அழுத்தம், லிப்பிட்கள், குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியம்
உடல் தகுதி மேம்பாடுகள் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன
மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது

எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்:

6-12 மாதங்களில் தன்னிச்சையான 5% க்கும் அதிகமான எடை இழப்பு
விரைவான, விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு
BMI < 18.5 அல்லது > 40
தினசரி செயல்பாடுகள் அல்லது நடமாட்டத்தைத் தடுக்கும் எடை
ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் அல்லது எடை போடுவதில் அதீத ஆர்வம்
மற்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய எடை மாற்றங்கள் (சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை)

மேற்கோள்கள்

Berrington de Gonzalez A, et al. (2010) Body-Mass Index and Mortality among 1.46 Million White Adults. NEJM, 363(23), 2211-2219.
Flegal KM, et al. (2013) Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard BMI categories. JAMA, 309(1), 71-82.
Aune D, et al. (2016) BMI and all cause mortality: systematic review and non-linear dose-response meta-analysis. BMJ, 353, i2156.
Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
Ortega FB, et al. (2016) Body Mass Index: Would a Criterion Standard Measure of Total Body Fat Be a Better Predictor? Mayo Clinic Proceedings, 91(4), 443-455.
World Health Organization. (2024) Obesity and overweight: Key facts. WHO Fact Sheets.