உடல் நிறை (எடை)
வரையறை
மொத்த உடல் நிறை, பொதுவாக கிலோகிராம் அல்லது பவுண்டுகளில் அளவிடப்படுகிறது.
இது ஏன் முக்கியமானது
எடை என்பது ஒரு அடிப்படை சுகாதார அளவீடு: - கார்டியோமெடபாலிக் அபாயம் - குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை ஆகிய இரண்டும் அபாயங்களை அதிகரிக்கின்றன - சிகிச்சை முடிவுகள் - பல மருந்துகளின் அளவுகள் எடையைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகின்றன - ஊட்டச்சத்து நிலை - ஆற்றல் சமநிலையின் காட்டி - நோய் கண்காணிப்பு - எடை மாற்றங்கள் ஆரோக்கிய சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம் - உடல் தகுதி கண்காணிப்பு - பயிற்சி மற்றும் உடல் அமைப்புக்கான சூழல்
இது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது
- டிஜிட்டல் தராசுகள் - மிகவும் பொதுவான வீட்டு முறை
- ஸ்மார்ட் தராசுகள் - HealthKit உடன் நேரடியாக ஒத்திசைகின்றன
- மருத்துவ தராசுகள் - அதிக துல்லியமானவை, மருத்துவ அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன
- கைமுறைப் பதிவு - Apple Health இல் பயனரால் பதிவு செய்யப்பட்டது
குறிப்பு வழிகாட்டுதல்
எடை மட்டும் பின்வருவனவற்றை விட குறைவான தகவலையே வழங்குகிறது: - BMI (உயரத்திற்கேற்ற எடை) - உடல் அமைப்பு (கொழுப்பு vs கொழுப்பற்ற நிறை) - காலப்போக்கில் போக்கு (நிலையானது, அதிகரிக்கிறது, குறைகிறது)
முக்கியமானது: "இனிமையான எடை" என்பது தனிநபரைப் பொறுத்து மாறுபடும் மற்றும் பின்வருவனவற்றைச் சார்ந்தது: - உயரம் - உடல் அமைப்பு - வயது - செயல்பாட்டு நிலை - சுகாதார நிலைகள்
குழப்பங்கள் மற்றும் வரம்புகள்
- நாளின் நேரம் - எடை தினமும் 1-2 கிலோ மாறுபடும்
- நீரேற்றம் - திரவ மாற்றங்கள் எடையைப் பாதிக்கின்றன
- ஆடை - சீரான அளவீட்டு நிலைமைகள் முக்கியம்
- உணவு/பான நேரம் - சமீபத்திய உணவுகள் அளவீடுகளைப் பாதிக்கின்றன
- மாதவிடாய் சுழற்சி - நீர் தேக்கம் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது
- தராசின் துல்லியம் - சாதனங்களுக்கு இடையே மாறுபடும்
கண்காணிப்பதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள்
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் எடை பார்க்கவும் (காலை, கழிவறைச் சென்ற பிறகு)
- ஒரே தராசைத் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்தவும்
- ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணியவும் (அல்லது ஆடை இன்றி)
- தினசரி மாற்றங்களை விட வாராந்திர சராசரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- 2-4 வார காலப்பகுதியில் போக்குகளைக் கவனியுங்கள்
பயன்பாட்டு வழக்குகள்
- சுகாதார கண்காணிப்பு - எடை மாற்றங்களைக் கண்காணித்தல்
- எடை மேலாண்மை - அதிகரிப்பு அல்லது குறைப்பிற்கான இலக்குகள்
- மருத்துவச் சூழல் - மருந்து அளவு, சுகாதார மதிப்பீடுகள்
- உடல் தகுதி கண்காணிப்பு - உடல் அமைப்புடன் இணைந்தது