இடுப்பு சுற்றளவு

இடுப்பு சுற்றளவு என்றால் என்ன?

இடுப்பு சுற்றளவு என்பது வயிற்றுப் பகுதி உடல் பருமனை அளவிடுவதற்கான ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். மொத்த நிறையை அளவிடும் BMI-யைப் போலன்றி, இடுப்பு சுற்றளவு குறிப்பாக உள் உறுப்பு கொழுப்பை (visceral fat) மதிப்பிடுகிறது—இது வயிற்றுக்குழியின் ஆழத்தில் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் வளர்சிதை மாற்ற ரீதியாகச் செயல்படும் கொழுப்பாகும்.

சரியாக அளவிடுவது எப்படி

1. நேராக நின்று, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு சற்று மேலே வயிற்றைச் சுற்றி ஒரு அளவிடும் நாடாவை (tape measure) வைக்கவும்.
2. நாடா இடுப்பைச் சுற்றி கிடைமட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
3. நாடாவை இடுப்பைச் சுற்றி வசதியாக வைக்கவும், ஆனால் தோலை அழுத்தக் கூடாது.
4. மூச்சை வெளியே விட்டு அளவை எடுக்கவும்.

அறிவியல் பின்னணி

உள் உறுப்பு கொழுப்பு: வளர்சிதை மாற்ற ஆபத்து

வயிற்றுக் கொழுப்பு என்பது வெறும் ஆற்றல் சேமிப்பு மட்டுமல்ல; அது ஒரு செயல்படும் நாளமில்லா உறுப்பு (endocrine organ). உள் உறுப்பு கொழுப்பு திசுக்கள் பின்வருவனவற்றை வெளியிடுகின்றன: * வீக்கத்தை உண்டாக்கும் சைட்டோகைன்கள் (IL-6 மற்றும் TNF-α போன்றவை) * சுதந்திர கொழுப்பு அமிலங்கள் - இவை கல்லீரலுக்குச் சென்று இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன * ஹார்மோன்கள் - இவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் சமிக்ஞைகளைச் சிதைக்கின்றன

இந்த வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டினால், இடுப்பைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பது ("ஆப்பிள் வடிவம்"), இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை அதிகரிப்பதை ("பேரிக்காய் வடிவம்") விட கணிசமாக அதிக ஆபத்தானது.

முக்கிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

IAS/ICCR ஒருமித்த அறிக்கை (2020)

2020 ஆம் ஆண்டில், சர்வதேச அதிரோஸ்க்லிரோசிஸ் சொசைட்டி மற்றும் கார்டியோமெடபாலிக் அபாயத்திற்கான சர்வதேசத் தலைவர் அமைப்பு ஆகியவை இணைந்து இடுப்பு சுற்றளவை ஒரு முக்கிய சுகாதார அடையாளமாக நிறுவி ஒருமித்த அறிக்கையை வெளியிட்டன.

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்: * BMI-யை விட இடுப்பு சுற்றளவு இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வலுவான கணிப்பானாகும். * "சாதாரண" BMI கொண்ட நபர்களுக்கும் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாக இருந்தால், இறப்பு அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. * இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பது, எடை இழப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தாலும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மருத்துவ முக்கியத்துவம்

அபாய வரம்புகள்

அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே எண் என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பொதுவான அபாய வரம்புகள் (காகசியன், மத்திய கிழக்கு மற்றும் ஆப்பிரிக்க மக்களுக்கு):

குறிப்பு: தெற்காசிய மற்றும் சீன மக்கள் குறைந்த எடையிலும் அதிக உள் உறுப்பு கொழுப்பு சேரும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் குறைந்த வரம்புகளை (ஆண்கள் > 90cm, பெண்கள் > 80cm) பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

"சாதாரண எடை கொண்ட உடல் பருமன்"

இந்த அளவீட்டின் முக்கிய பயன்பாடு "சாதாரண எடை கொண்ட உடல் பருமனை" (அல்லது "Skinny Fat") கண்டறிவதாகும். ஒருவருக்கு 23 (சாதாரண) BMI இருக்கலாம் ஆனால் 38 அங்குல இடுப்பு இருக்கலாம். இத்தகைய நபர்களுக்கு: * குறைந்த தசை நிறை (சார்கோபீனியா) * அதிக உள் உறுப்பு கொழுப்பு * உடல் பருமன் கொண்டவர்களுக்கு இணையான வளர்சிதை மாற்ற அபாயம் இருக்கும்.

பரிந்துரைகள்

முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல்

இடுப்பு சுற்றளவு பெரும்பாலும் தராசை விட அதிக ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால்: * நீங்கள் தசையைப் பெற்று கொழுப்பை இழக்கலாம். * தராசில் எடை மாறாமல் இருக்கலாம் (அல்லது அதிகரிக்கலாம்!). * ஆனால் உங்கள் இடுப்பு அளவு குறைந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உள் உறுப்பு கொழுப்பு நிலையையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்று பொருள்.

அளவீடுகளை இணைத்தல்

வீட்டு மதிப்பீட்டு முறைகளில் BMI மற்றும் இடுப்பு அளவை இணைப்பதே மிகச் சிறந்த முறையாகும்:

1. BMI: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் எடை மிக அதிகமாக இருக்கிறதா என்று சொல்கிறது.
2. இடுப்பு: அந்த எடை எங்கே இருக்கிறது என்று சொல்கிறது.

மேற்கோள்கள்

1. Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
2. Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.
3. Després JP. (2012) Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: an update. Circulation, 126(10).