சராசரி நடை இதயத் துடிப்பு

இது என்ன?

சராசரி நடை இதயத் துடிப்பு (Walking Heart Rate Average) என்பது நடைப்பயிற்சியின் போது அல்லது நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாதாரணமாக நடக்கும் போது இருக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் அளவீடு ஆகும்.

"ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு" உங்கள் குறைந்தபட்ச எல்லையை அளவிடுகிறது, "அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு" உங்கள் உச்ச எல்லையை அளவிடுகிறது. ஆனால், சராசரி நடை இதயத் துடிப்பு என்பது உங்கள் உடல் இயந்திரம் சாதாரண வேகத்தில் எவ்வளவு திறமையாகச் செயல்படுகிறது என்பதை அளவிடுகிறது.

HealthKit இதை எவ்வாறு அளவிடுகிறது

இந்த அளவீடு பின்வருவனவற்றிலிருந்து பெறப்படுகிறது: 1. நடக்கையில் எடுக்கப்படும் இதயத் துடிப்பு அளவீடுகள். 2. நடக்கும் வேகத்தை உறுதிப்படுத்தும் அக்சலரோமீட்டர்/ஜிபிஎஸ் (GPS) தரவு. 3. வடிகட்டுதல்: சிக்னலில் நிற்பது அல்லது குறுகிய கால ஓட்டம் போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, "நிலையான நடை" சராசரியை இது கண்டறியும்.

அறிவியல் பின்னணி

செயல்திறன் = உடற்தகுதி

ஒரே நடை வேகத்தில் குறைந்த இதயத் துடிப்பு இருப்பது சிறந்த சுவாசத் திறன் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தைக் (Cardiorespiratory Fitness - CRF) குறிக்கிறது. * செயல்முறை: இதயத் தசை வலுவடையும் போது (அதிக இரத்தத்தை இறைக்கும் திறன்) மற்றும் தசைகள் ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் அதிகத் திறனைப் பெறும்போது, நிமிடத்திற்கு 3 மைல் வேகத்தில் உங்களை நகர்த்த இதயம் அவ்வளவு வேகமாகத் துடிக்க வேண்டியதில்லை. * போக்கு: உங்கள் நடை வேகம் மாறாமல் இருக்கும்போது, 3 மாதங்களில் நடை இதயத் துடிப்பு 110 bpm-லிருந்து 100 bpm-க்குக் குறைந்தால், உங்கள் VO2 Max மேம்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம்.

VO2 Max-உடனான தொடர்பு

ஆப்பிளின் VO2 Max (Cardio Fitness) கணிப்புச் சூத்திரத்திற்கு சராசரி நடை இதயத் துடிப்பு ஒரு முதன்மை உள்ளீடாகும். உங்கள் முயற்சிக்கும் (இதயத் துடிப்பு) உங்கள் வெளியீட்டிற்கும் (வேகம்) இடையிலான தொடர்பைப் பார்த்து உங்கள் அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் உறிஞ்சுதலை வாட்ச் மதிப்பிடுகிறது.

மருத்துவ முக்கியத்துவம்

உடற்தகுதி குறைபாட்டைக் கண்டறிதல்

VO2 Max அளவீடு புதுப்பிக்கப்படச் சுறுசுறுப்பான நடை அல்லது ஓட்டம் தேவைப்படும். ஆனால், சராசரி நடை இதயத் துடிப்பு தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது. பின்வருவனவற்றின் போது குறையத் தொடங்கும் முதல் அளவீடு இதுவே ஆகும்: * உடல் செயல்பாடின்மை அல்லது நீண்ட காலப் படுக்கை ஓய்வு * உடல்நலக்குறைவு (காய்ச்சல், கோவிட்-19) * இரத்த சோகை (Anemia) * நீரிழப்பு (Dehydration)

சாதாரண நடையின் போதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு திடீரென அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உடல் ஏதோ ஒரு அழுத்தத்தில் உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

பரிந்துரைகள்

இதைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

1. நிலைத்தன்மை: ஒரே மாதிரியான தரைப்பகுதிகளில் நடப்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். மேடான பகுதியில் நடக்கும்போது இந்த எண்ணிக்கை இயற்கையாகவே உயரும், இது சமமான நிலப்பரப்புடனான ஒப்பீட்டிற்குப் பொருந்தாது.
2. பேச்சு சோதனை: பொதுவான ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் நடை இதயத் துடிப்பு நீங்கள் பேசிக் கொண்டே செல்லக்கூடிய மண்டலத்தில் இருக்க வேண்டும் (Zone 1 அல்லது குறைந்த Zone 2).
3. நீண்ட காலக் கண்காணிப்பு: 1-ஆண்டு பார்வையைப் பாருங்கள். கீழ்நோக்கிய சரிவு என்பது நீங்கள் உடற்தகுதியைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதற்கான நேரடி அடையாளமாகும்.

மேற்கோள்கள்

1. Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
2. Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.