Apple நிற்கும் மணிநேரங்கள்
வரையறை
குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது நீங்கள் எழுந்து நின்று நுகர்ந்த மணிநேரங்கள். Apple Watch நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரங்களில் (பொதுவாக 12 மணிநேரம்) இதைக் கண்காணித்து, வழக்கமான இயக்க இடைவெளிகளை ஊக்குவிக்க 'Stand' வளையத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
இது ஏன் முக்கியமானது
தொடர்ச்சியான அமர்ந்திருக்கும் நிலையை மாற்றுவது வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது: - அசைவற்ற நேரத்தைக் குறைத்தல் - நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது ஆரோக்கிய அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது. - வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் - அவ்வப்போது நடப்பது இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. - தோரணையும் தசைக்கூட்டும் - ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. - இரத்த ஓட்டம் - குறுகிய கால இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது
Apple Watch பின்வருவனவற்றைக் கண்டறிகிறது: - அமர்ந்த நிலையிலிருந்து எழுந்து நிற்பது. - குறைந்தது ஒரு நிமிடம் இயக்கம்/நடப்பது. - முடுக்கமானி (Accelerometer) மற்றும் நிலை உணர்விகளைப் (Position sensors) பயன்படுத்துகிறது.
நிற்பதற்கான நினைவூட்டல்கள்: ஒரு மணிநேரத்தில் 50 நிமிடங்கள் நீங்கள் நகரவில்லை என்றால், எழுந்து நிற்கும்படி வாட்ச் உங்களைத் தூண்டும்.
குறிப்பு வரம்புகள்
| இலக்கு | விளக்கம் |
|---|---|
| நாளைக்கு 12 மணிநேரம் | ஆப்பிளின் இயல்புநிலை 'Stand' இலக்கு |
| மணிநேரத்திற்கு 1 நிமிடம் | அந்த மணிநேரத்திற்கான கணக்கைப் பெறத் தேவையானது |
குழப்பங்கள் மற்றும் வரம்புகள்
- "Stand" என்பதன் வரையறை - சும்மா நிற்பது மட்டும் போதாது, இயக்கம் தேவை.
- சக்கர நாற்காலி பயனர்கள் - சக்கர நாற்காலியை நகர்த்தும் நேரங்கள் (Roll hours) இதற்கு மாற்றாகக் கணக்கிடப்படும்.
- இரவு நேரங்கள் - நீங்கள் விழித்திருக்கும்படி அமைக்கப்பட்ட நேரங்களில் மட்டுமே கண்காணிக்கப்படும்.
- மேசைப் பணியாளர்கள் - இலக்குகளை எட்ட நினைவூட்டல்கள் தேவைப்படலாம்.
பயன்பாட்டு வழக்குகள்
- அசைவற்ற நடத்தையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு - நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்?
- வேலைப் பழக்கம் - நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் காலத்தைப் பிரித்தல்.
- சுகாதார இலக்குகள் - 'Stand' வளையத்தை முழுமையாக்குதல்.
- நீண்ட கால ஆரோக்கியம் - தொடர்ச்சியாக அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்தல்.
நடைமுறை ஆலோசனை
- நீங்கள் மேசைப் பணி செய்பவர் என்றால், நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.
- ஒரு குறுகிய நடை போதுமானது—தீவிர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை.
- முழுமையாகச் செய்வதை விடத் தொடர்ச்சியாகச் செய்வதே முக்கியமானது.