எரிக்கப்பட்ட அடிப்படை ஆற்றல் (ஓய்வு ஆற்றல்)
வரையறை
அடிப்படை உடலியல் செயல்பாடுகளை—சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், செல் உற்பத்தி மற்றும் உறுப்புகளின் இயக்கம்—பராமரிக்க ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கப்படும் மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகள்.
இது ஏன் முக்கியமானது
அடிப்படை/ஓய்வு ஆற்றல் பொதுவாக மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவில் 60-75% ஆகும்: - மொத்த ஆற்றல் சூழல் - கலோரிகள் எங்கே செலவிடப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல். - எடை மேலாண்மை - ஆற்றல் சமநிலைக் கணக்கீடுகளுக்கான அடிப்படை. - வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் - மிகக் குறைவான மதிப்புகள் ஆரோக்கிய சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். - ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் - உணவுப் பரிந்துரைகளுக்கான அடிப்படை.
இது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது
நிலையான சமன்பாடுகளைப் (ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் அல்லது மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சூத்திரங்கள் போன்றவை) பயன்படுத்தி உங்கள் சுயவிவரத் தரவுகளிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது: - வயது - உயிரியல் பாலினம் - உயரம் - எடை
முக்கியமானது: இது ஒரு கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பீடு மட்டுமே, நேரடி அளவீடு அல்ல.
குறிப்பு வரம்புகள்
உடல் அளவைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும்:
| காரணி | BMR-ல் தாக்கம் |
|---|---|
| அதிக தசை நிறை | அதிக BMR |
| பெரிய உடல் அளவு | அதிக BMR |
| ஆண் பாலினம் | பொதுவாக அதிக BMR |
| முதிர்ந்த வயது | குறைந்த BMR |
பொதுவான பெரியவர்களுக்கான வரம்புகள்: - பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,200-1,600 கிலோகலோரிகள் - ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,400-1,800 கிலோகலோரிகள்
தனிநபர்களுக்கு இடையே இதில் பெரிய மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.
குழப்பங்கள் மற்றும் வரம்புகள்
- மதிப்பீடு மட்டுமே - நேரடியாக அளவிடப்படுவதில்லை.
- நிலையான சூத்திரங்கள் - அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் பொருந்தாமல் போகலாம்.
- தகவமைத்துக் கொள்ளாது - வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் இதில் பதிவு செய்யப்படுவதில்லை.
- உடல் அமைப்பு - சூத்திரங்கள் எடையையே பயன்படுத்துகின்றன, தசை/கொழுப்பு விகிதத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
பயன்பாட்டு வழக்குகள்
- மொத்த தினசரி ஆற்றல் - அடிப்படை + செயல்பாடு = மொத்த ஆற்றல் செலவு.
- ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் - அடிப்படை கலோரி தேவைகள்.
- வளர்சிதை மாற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல் - ஆற்றல் பயன்பாட்டிற்கான சூழல்.
- சுகாதாரக் கண்காணிப்பு - அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விழிப்புணர்வு.