உடற்பயிற்சிகள் (Workouts)
வரையறை
HealthKit-இல் பதிவு செய்யப்பட்ட கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு அமர்வுகள். இதில் செயல்பாட்டு வகை, கால அளவு, எரிக்கப்பட்ட ஆற்றல், தூரம் (பொருந்தினால்) மற்றும் விருப்பப்பட்டால் பாதை (route) தரவு ஆகியவை அடங்கும்.
இது ஏன் முக்கியமானது
உங்கள் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உடற்பயிற்சிகள் முக்கியமான சூழலை வழங்குகின்றன: - பயிற்சி பகுப்பாய்வு - உடற்பயிற்சி கண்காணிப்புக்கான கட்டமைக்கப்பட்ட தரவு. - இதயத் துடிப்பு சூழல் - செயல்பாட்டு வகைக்கு ஏற்ப இதயத் துடிப்பு விளக்கம். - ஆற்றல் செலவு - உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிக் கணக்கீடுகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். - முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு - காலப்போக்கில் ஒத்த உடற்பயிற்சிகளை ஒப்பிடுதல். - பாதை பதிவு - வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுக்கான GPS தடயங்கள்.
உடற்பயிற்சி தரவு கூறுகள்
| கூறு | விளக்கம் |
|---|---|
| செயல்பாட்டு வகை | ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல், வலிமைப் பயிற்சி போன்றவை. |
| தொடக்கம்/முடிவு நேரம் | உடற்பயிற்சி எப்போது நடந்தது |
| கால அளவு | மொத்த நேரம் |
| எரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் | உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் |
| தூரம் | பொருந்தினால் (ஓட்டம், மிதிவண்டி, நீச்சல்) |
| பாதை | GPS தடம் (வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள்) |
| இதயத் துடிப்பு | உடற்பயிற்சியின் போது எடுக்கப்பட்ட மாதிரிகள் |
| பகுதிகள் (Segments) | சுற்றுகள் (laps), பிளவுகள் (splits), இடைவெளிகள் |
ஆதரிக்கப்படும் செயல்பாட்டு வகைகள்
Apple Watch மற்றும் HealthKit 80-க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி வகைகளை ஆதரிக்கின்றன, அவற்றுள்:
இதய சுவாசப் பயிற்சிகள் (Cardio): - ஓட்டம் (வெளியே/உள்ளே) - மிதிவண்டி ஓட்டுதல் (வெளியே/உள்ளே) - நீச்சல் (குளம்/திறந்த வெளி நீர்) - நடைப்பயிற்சி - மலை ஏறுதல் (Hiking) - எலிப்டிகல் (Elliptical) - துடுப்புப் பயிற்சி (Rowing)
வலிமை மற்றும் திறன் பயிற்சிகள்: - பாரம்பரிய வலிமைப் பயிற்சி - செயல்பாட்டு வலிமைப் பயிற்சி - அதிக தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி (HIIT) - குறுக்கு பயிற்சி (Cross training)
மனம் மற்றும் உடல்: - யோகா - பைலேட்ஸ் (Pilates) - தாய் சி (Tai Chi)
விளையாட்டுகள்: - டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, கால்பந்து போன்றவை. - கோல்ஃப், ஸ்கீயிங், ஸ்னோபோர்டிங் - தற்காப்புக் கலைகள்
இவை எவ்வாறு பதிவு செய்யப்படுகின்றன
- வொர்க்அவுட் ஆப் - Apple Watch-இல் கைமுறையாகத் தொடங்கலாம்.
- மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகள் - பல பிட்னஸ் பயன்பாடுகள் HealthKit-க்குத் தரவுகளை எழுதுகின்றன.
- தானியங்கி கண்டறிதல் - Apple Watch சில செயல்பாடுகளைத் தானாகவே கண்டறியும்.
பயன்பாட்டு வழக்குகள்
- பயிற்சிப் பதிவுகள் - முழுமையான உடற்பயிற்சி வரலாறு. - செயல்திறன் பகுப்பாய்வு - வேகம், திறன், இதயத் துடிப்பு போக்குகள். - மறுவாழ்வு/மீட்புத் திட்டமிடல் - பயிற்சி சுமையைப் புரிந்து கொள்ளுதல். - இலக்கு கண்காணிப்பு - வாராந்திர உடற்பயிற்சி எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு.
சிறந்த நடைமுறைகள்
உடற்பயிற்சி தரவை பின்வருவனவற்றுடன் இணைத்துப் பாருங்கள்: - இதயத் துடிப்பு - முயற்சி மற்றும் தீவிரம். - மீட்பு அளவீடுகள் - தூக்கம், HRV. - உடல் அளவீடுகள் - எடை மாற்றங்கள். - ஊட்டச்சத்து - ஆற்றல் சமநிலை.