లీన్ బాడీ మాస్
నిర్వచనం
మొత్తం శరీర బరువు నుండి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తీసివేయగా వచ్చేది. ఇందులో కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు, నీరు మరియు ఇతర కొవ్వు రహిత కణజాలం ఉంటుంది.
గణన: లీన్ బాడీ మాస్ = మొత్తం బరువు × (1 - శరీర కొవ్వు %)
ఇది ఎందుకు ముఖ్యం
ఆరోగ్యం మరియు శరీర పనితీరుకు లీన్ మాస్ చాలా ముఖ్యం: - మెటబాలిక్ రేటు - ఎక్కువ కండరాలు = విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ మెటబాలిజం - క్రియాత్మక సామర్థ్యం (Functional capacity) - బలం, కదలిక, స్వతంత్రంగా ఉండటం - సార్కోపెనియా ప్రమాదం - వృద్ధులలో తక్కువ లీన్ మాస్ బలహీనతకు దారితీస్తుంది - అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన - కండర ద్రవ్యరాశి సామర్థ్యాన్ని మరియు శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది - మరణాల సంబంధం - తక్కువ లీన్ మాస్ ఆరోగ్య ఫలితాలు క్షీణించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
ఇది ఎలా కొలవబడుతుంది
శరీర నిర్మాణ కొలతల నుండి పొందబడుతుంది: - DEXA స్కాన్ - శరీర నిర్మాణానికి అత్యుత్తమ ప్రమాణం (Gold standard) - స్మార్ట్ స్కేల్స్ (BIA) - ఇంపిడెన్స్ నుండి లెక్కిస్తాయి - గణన - బరువు మరియు శరీర కొవ్వు శాతం నుండి
రిఫరెన్స్ అంశాలు
లీన్ మాస్ కింది వాటి ప్రకారం మారుతుంది: - శరీర పరిమాణం (ఎత్తుగా ఉన్నవారికి ఎక్కువగా ఉంటుంది) - లింగం (పురుషులకు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది) - వయస్సు (వయస్సు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతుంది) - శారీరక శ్రమ (వ్యాయామం కండరాలను పెంచుతుంది)
మరింత ఉపయోగకరమైన మెట్రిక్స్: - లీన్ మాస్ ఇండెక్స్ (లీన్ మాస్/ఎత్తు²) - కాలక్రమేణా మార్పు - పనితీరుకు సంబంధించి కండర ద్రవ్యరాశి
పరిమితులు
- హైడ్రేషన్ - నీరు లీన్ మాస్లో భాగంగా లెక్కించబడుతుంది; ఇది ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది
- కొలత ఖచ్చితత్వం - గృహ వినియోగ పరికరాలు అంత ఖచ్చితంగా ఉండకపోవచ్చు
- వ్యక్తిగత వైవిధ్యం - "సాధారణ" పరిధులు చాలా విస్తృతంగా ఉంటాయి
- ఎడెమా (Edema) - శరీరంలో నీరు చేరడం వల్ల లీన్ మాస్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది
వినియోగ సందర్భాలు
- ఫిట్నెస్ ట్రాకింగ్ - కండరాలను నిర్మించడం లేదా కాపాడుకోవడం
- బరువు నిర్వహణ - కండరాలు తగ్గకుండా కేవలం కొవ్వు తగ్గేలా చూసుకోవడం
- వృద్ధాప్యం - సార్కోపెనియా కోసం పర్యవేక్షించడం
- పునరావాసం (Rehabilitation) - అనారోగ్యం/గాయం నుండి కోలుకోవడం
సార్కోపెనియా (వయస్సు సంబంధిత కండరాల క్షీణత)
- సుమారు 30 ఏళ్ల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది
- 60 ఏళ్ల తర్వాత వేగవంతం అవుతుంది
- రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (బరువులెత్తే వ్యాయామాలు) ద్వారా నివారించవచ్చు/నయం చేయవచ్చు
- పడిపోవడం, ఎముకలు విరగడం మరియు వైకల్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
ప్రాక్టికల్ సలహా
- లీన్ మాస్ను కాపాడుకోవడానికి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
- తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది
- నెలల కాలంలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి
- ఏ వయస్సులోనైనా చేసే రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది