నడుము చుట్టుకొలత

నడుము చుట్టుకొలత అంటే ఏమిటి?

నడుము చుట్టుకొలత అనేది పొత్తికడుపు స్థూలకాయాన్ని కొలిచే ఒక సాధారణ కానీ శక్తివంతమైన కొలత. మొత్తం బరువును కొలిచే BMI వలె కాకుండా, నడుము చుట్టుకొలత ప్రత్యేకంగా విసెరల్ కొవ్వు (visceral fat)ని అంచనా వేస్తుంది. ఇది పొత్తికడుపు లోపల అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే అత్యంత చురుకైన కొవ్వు.

సరిగ్గా ఎలా కొలవాలి

1. నిలబడి మీ నడుము చుట్టూ, మీ తుంటి ఎముకల (hipbones) పైభాగంలో టేపును ఉంచండి.
2. టేపు నడుము చుట్టూ సమాంతరంగా (horizontal) ఉండేలా చూసుకోండి.
3. టేపు నడుముకు అంటుకుని ఉండాలి, కానీ చర్మాన్ని అదిమి పట్టకూడదు.
4. గాలి బయటకు వదిలి కొలత తీసుకోండి.

శాస్త్రీయ నేపథ్యం

విసెరల్ కొవ్వు: మెటబాలిక్ ప్రమాదం

పొత్తికడుపు కొవ్వు కేవలం శక్తి నిల్వ మాత్రమే కాదు; అది ఒక చురుకైన ఎండోక్రైన్ అవయవం. విసెరల్ అడిపోజ్ కణజాలం కింది వాటిని విడుదల చేస్తుంది: * ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకైన్స్ (IL-6 మరియు TNF-α వంటివి) * ఉచిత ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (లివర్‌లోకి వెళ్లి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి) * హార్మోన్లు (ఆకలి నియంత్రణను దెబ్బతీస్తాయి)

ఈ మెటబాలిక్ చర్య కారణంగా, పొత్తికడుపు చుట్టూ బరువు ఉండటం ("ఆపిల్ ఆకారం") అనేది తుంటి మరియు తొడల వద్ద బరువు ఉండటం ("పియర్ ఆకారం") కంటే చాలా ప్రమాదకరమైనది.

ముఖ్యమైన పరిశోధన ఫలితాలు

IAS/ICCR సంప్రదింపు ప్రకటన (2020)

2020లో, ఇంటర్నేషనల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ సొసైటీ మరియు ఇంటర్నేషనల్ చైర్ ఆన్ కార్డియోమెటబాలిక్ రిస్క్ నడుము చుట్టుకొలతను ఒక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సూచికగా గుర్తిస్తూ ఒక ప్రకటనను ప్రచురించాయి.

ముఖ్య ఫలితాలు: * BMI కంటే నడుము చుట్టుకొలత గుండె వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను మెరుగ్గా అంచనా వేస్తుంది. * "సాధారణ" BMI ఉన్నప్పటికీ అధిక నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న వ్యక్తులలో మరణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. * బరువు తగ్గడం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, నడుము చుట్టుకొలత తగ్గడం వల్ల మెటబాలిక్ ఆరోగ్య సూచికలు మెరుగుపడతాయి.

క్లినికల్ ప్రాముఖ్యత

ప్రమాద పరిధులు

అందరికీ ఒకే సంఖ్య వర్తించదు, కానీ విస్తృతంగా ఆమోదించబడిన గణాంక ప్రమాద పరిధులు కింది విధంగా ఉన్నాయి:

> గమనిక: దక్షిణ ఆసియా (భారతీయ) మరియు చైనీస్ జనాభాకు తక్కువ పరిధులు (పురుషులు > 90 సెం.మీ, స్త్రీలు > 80 సెం.మీ) ఉపయోగించబడతాయి, ఎందుకంటే తక్కువ బరువు వద్ద కూడా వీరికి విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

"నార్మల్ వెయిట్ ఒబేసిటీ"

ఈ మెట్రిక్ యొక్క ముఖ్య ఉపయోగం "నార్మల్ వెయిట్ ఒబేసిటీ" (లేదా "స్కిన్నీ ఫ్యాట్") ని గుర్తించడం. ఒక వ్యక్తి 23 (సాధారణ) BMI కలిగి ఉండవచ్చు కానీ 38 అంగుళాల నడుము ఉండవచ్చు. వీరిలో: * తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి (సార్కోపెనియా) * అధిక విసెరల్ కొవ్వు * స్థూలకాయం ఉన్న వ్యక్తితో సమానమైన మెటబాలిక్ ప్రమాదం ఉంటాయి

సిఫార్సులు

పురోగతిని గమనించడం

బరువు కంటే నడుము చుట్టుకొలత తరచుగా ఎక్కువ ప్రేరణాత్మకంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే: * మీరు కండరాలను పెంచి, కొవ్వును కోల్పోవచ్చు. * బరువు మునుపటిలాగే ఉండవచ్చు (లేదా పెరగవచ్చు!). * కానీ మీ నడుము చుట్టుకొలత తగ్గితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటున్నారని మరియు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తున్నారని అర్థం.

మెట్రిక్స్‌ను కలిపి చూడటం

ఇంట్లో ఆరోగ్య స్క్రీనింగ్ కోసం "గోల్డ్ స్టాండర్డ్" విధానం BMI మరియు నడుమును కలిపి చూడటం:

1. BMI: మీ ఎత్తుకు తగినట్లుగా మీరు బరువు ఉన్నారా లేదా అని చెబుతుంది.
2. నడుము (Waist): ఆ బరువు శరీరంలో ఎక్కడ పేరుకుపోయిందో చెబుతుంది.

మూలాలు

1. Ross R, et al. (2020) Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177-189.
2. Cerhan JR, et al. (2014) A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 335-345.
3. Després JP. (2012) Body fat distribution and risk of cardiovascular disease: an update. Circulation, 126(10).