నడిచేటప్పుడు సగటు గుండె రేటు
ఇది ఏమిటి?
"నడిచేటప్పుడు సగటు గుండె రేటు" అనేది మీరు వ్యాయామంగా నడిచేటప్పుడు లేదా రోజంతా సామాన్యంగా నడిచేటప్పుడు మీ గుండె స్పందనలను గమనిస్తూ ఉంటుంది.
"విశ్రాంతి గుండె రేటు" మీ కనీస స్థాయిని, "గరిష్ట గుండె రేటు" మీ గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని తెలిపితే, నడిచేటప్పుడు గుండె రేటు మీ గుండె యొక్క పనితీరు సామర్థ్యాన్ని (efficiency) తెలుపుతుంది.
హెల్త్కిట్ దీన్ని ఎలా కొలుస్తుంది
ఈ మెట్రిక్ కింది వాటి నుండి పొందబడుతుంది: 1. గుండె రేటు కొలతలు: మీరు కదులుతున్నప్పుడు తీసుకున్నవి. 2. యాక్సిలెరోమీటర్/GPS డేటా: మీరు నడుస్తున్నారని నిర్ధారించడానిక. 3. ఫిల్ట్రేషన్: ట్రాఫిక్ సిగ్నల్స్ వద్ద ఆగడం లేదా అకస్మాత్తుగా వేగంగా వెళ్లడం వంటి వాటిని తీసివేసి "స్థిర స్థితి" (steady state) సగటును లెక్కిస్తుంది.
శాస్త్రీయ నేపథ్యం
సామర్థ్యం = ఫిట్నెస్
అదే నడక వేగంతో గుండె రేటు తక్కువగా ఉండటం అంటే మెరుగైన కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ (CRF) ఉన్నట్లు అర్థం. * కార్యవిధానం: గుండె కండరాలు బలోపేతమైనప్పుడు (స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ పెరగడం) మరియు కండరాలు ఆక్సిజన్ను వినియోగించడంలో సమర్థవంతంగా మారినప్పుడు, మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో నడిపించడానికి గుండె వేగంగా కొట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. * ట్రెండ్: మీ నడక వేగం మారకుండానే, 3 నెలల కాలంలో మీ వాకింగ్ గుండె రేటు 110 bpm నుండి 100 bpm కి తగ్గితే, మీ VO2 మాక్స్ మెరుగుపడిందని అర్థం.
VO2 మాక్స్తో సంబంధం
వాకింగ్ గుండె రేటు అనేది Apple యొక్క VO2 మాక్స్ (కార్డియో ఫిట్నెస్) అల్గారిథమ్కు ప్రధాన ఇన్పుట్. మీ శ్రమ (గుండె రేటు) మరియు ఫలితం (వేగం) మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని చూసి వాచ్ మీ గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని అంచనా వేస్తుంది.
క్లినికల్ ప్రాముఖ్యత
అనారోగ్యాలను ముందుగా గుర్తించడం
VO2 మాక్స్ అప్డేట్ కావడానికి వేగవంతమైన నడక లేదా పరుగు అవసరం, కానీ వాకింగ్ గుండె రేటు నిరంతరం అప్డేట్ అవుతుంది. కింది సందర్భాలలో ఇది మొదట ప్రభావితం అవుతుంది: * శారీరక శ్రమ లేకపోవడం * అనారోగ్యం (ఫ్లూ, కోవిడ్-19) * రక్తహీనత (Anemia) * డీహైడ్రేషన్
సామాన్యమైన నడకకే మీ గుండె రేటు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంటే, మీ శరీరం ఏదో ఒక ఒత్తిడిని (physiological stress) ఎదుర్కొంటోందని సంకేతం.
సిఫార్సులు
దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి
- స్థిరత్వం: ఒకే రకమైన దారుల్లో (terrain) చేసిన నడకలను పోల్చండి. కొండలు ఎక్కేటప్పుడు గుండె రేటు సహజంగానే పెరుగుతుంది, దీన్ని సమాన మైదానంలో నడకతో పోల్చలేము.
- టాక్ టెస్ట్ (Talk Test): సాధారణ ఆరోగ్యానికి, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సంభాషణను కొనసాగించగలిగే స్థితిలో (Zone 1 లేదా తక్కువ Zone 2) మీ గుండె రేటు ఉండాలి.
- దీర్ఘకాలిక పర్యవేక్షణ: కనీసం ఏడాది కాలం నాటి డేటాను చూడండి. గ్రాఫ్ కిందకు వెళ్తుంటే మీరు ఫిట్గా మారుతున్నారని అర్థం.
మూలాలు
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.