ఆపిల్ నిలబడిన గంటలు
నిర్వచనం
కనీసం ఒక నిమిషం పాటు మీరు నిలబడి కదిలిన గంటలు. ఆపిల్ వాచ్ లేచిన గంటలలో (సాధారణంగా 12 గంటలు) దీన్ని ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా కదలమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?
ఎక్కువ సేపు కూర్చోకుండా ఉండటం వల్ల జీవక్రియ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి: - స్తబ్దత తగ్గించడం - ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. - జీవక్రియ ఆరోగ్యం - క్రమం తప్పకుండా కదలడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రించబడుతుంది. - భంగిమ మరియు కండరాలు - ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. - రక్త ప్రసరణ - చిన్నపాటి కదలిక వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా కొలుస్తారు
ఆపిల్ వాచ్ కింది వాటిని గుర్తిస్తుంది: - కూర్చున్న చోటు నుండి లేవడం. - కనీసం ఒక నిమిషం పాటు కదలడం/నడవడం. - యాక్సిలరోమీటర్ మరియు పొజిషన్ సెన్సార్లను ఉపయోగిస్తుంది.
స్టాండ్ రిమైండర్లు: ఒక గంటలో 50 నిమిషాల వరకు మీరు కదలకపోతే, లేవమని వాచ్ మిమ్మల్ని అలర్ట్ చేస్తుంది.
సాధారణ పరిధులు
| లక్ష్యం | వివరణ |
|---|---|
| రోజుకు 12 గంటలు | ఆపిల్ సాధారణ లక్ష్యం |
| గంటకు 1 నిమిషం | ఆ గంటకు క్రెడిట్ రావడానికి కనీసం వలసిన సమయం |
పరిమితులు
- "నిలబడటం" అంటే: కేవలం నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు, కదలాలి.
- వీల్చైర్ వినియోగదారులు: వీరికి స్టాండ్ గంటలకు బదులుగా రోల్ (Roll) గంటలు ఉంటాయి.
- రాత్రి సమయం: నిద్ర లేచిన సమయాలను మాత్రమే లెక్కిస్తుంది.
- డెస్క్ వర్కర్లు: లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి వీరికి రిమైండర్లు అవసరం కావచ్చు.
ఉపయోగాలు
- స్తబ్దత ప్రవర్తన అవగాహన - మీరు రోజులో ఎంతసేపు కూర్చుంటున్నారు?
- పని అలవాట్లు - పని మధ్యలో చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోవడం.
- ఆరోగ్య లక్ష్యాలు - స్టాండ్ రింగ్ను పూర్తి చేయడం.
- దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం - కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం.
ఆచరణాత్మక సలహా
- డెస్క్ జాబ్ చేసే వారు స్టాండ్ రిమైండర్లను ఆన్ చేసుకోండి.
- ఒక చిన్న నడక సరిపోతుంది—వ్యాయామం అంత వేగంగా చేయనవసరం లేదు.
- పరిపూర్ణత కంటే నిలకడే ముఖ్యం.