నిద్ర దశలు

నిద్ర దశలు అంటే ఏమిటి?

నిద్ర అనేది ఒకే రకమైన నిశ్చల స్థితి కాదు. ఇది మెదడు మరియు శరీరం వేర్వేరు పనులు చేసే వివిధ దశల కలయిక.

నాలుగు దశలు

1. మెలకువ (Awake): నిద్రకు ముందు లేదా నిద్రలో మధ్యలో లేచిన సమయం.
2. కోర్ / తేలికపాటి నిద్ర (Core / Light): మీరు సులభంగా నిద్రలేవగల స్థితి. ఇది నిద్రలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఆక్రమిస్తుంది.
3. గాఢ నిద్ర (Deep): కండరాల రికవరీ మరియు శారీరక శక్తి పునరుద్ధరణ జరిగే దశ.
4. REM (Rapid Eye Movement): కలలు వచ్చే దశ, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాల నియంత్రణకు ముఖ్యం.

శాస్త్రీయ నేపథ్యం

అల్ట్రాడియన్ సైకిల్ (The Ultradian Cycle)

మనుషులు సాధారణంగా రాత్రిపూట 4 నుండి 6 నిద్ర చక్రాల ద్వారా వెళ్తారు. ప్రతి చక్రం సుమారు 90 నిమిషాలు ఉంటుంది. * రాత్రి మొదటి భాగం: ఎక్కువగా గాఢ నిద్ర ఉంటుంది (శారీరక రికవరీ). * రాత్రి రెండవ భాగం: ఎక్కువగా REM నిద్ర ఉంటుంది (మానసిక రికవరీ).

హెల్త్‌కిట్ దీన్ని ఎలా కొలుస్తుంది

ఆపిల్ వాచ్ కింది సెన్సార్ డేటాను విశ్లేషించడానికి మెషీన్ లెర్నింగ్ మోడల్స్‌ను ఉపయోగిస్తుంది: * యాక్సిలరోమీటర్: కదలికలను గుర్తిస్తుంది. * గుండె వేగం: వేర్వేరు దశల్లో గుండె వేగం మారుతుంది (ముఖ్యంగా REM మరియు గాఢ నిద్రలో). * HRV (గుండె వేగంలో వైవిధ్యం): నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది.

క్లినికల్ ప్రాముఖ్యత

అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం మరియు REM

REM నిద్ర తక్కువగా ఉంటే కింది సమస్యలు కలగవచ్చు: - ఏకాగ్రత తగ్గడం. - భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేకపోవడం (Irritability). - నేర్చుకున్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది.

శారీరక రికవరీ మరియు గాఢ నిద్ర

గాఢ నిద్ర సమయంలో శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కణజాల మరమ్మత్తుకు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి ముఖ్యం. గాఢ నిద్ర లోపిస్తే శారీరక అలసట అలాగే ఉంటుంది.

సిఫార్సులు

నిద్ర నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం

• స్థిరత్వం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు లేవండి.
• మద్యపానం నివారించండి: మద్యం నిద్రను త్వరగా రప్పిస్తుంది కానీ REM నిద్రను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
• చల్లని గది: గాఢ నిద్ర పట్టడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం సహాయపడుతుంది.

ప్రమాణ శాతాలు

వయస్సును బట్టి ఇవి మారుతాయి, కానీ సాధారణ పెద్దలలో కింది శాతాలు కనిపిస్తాయి:

మూలాలు

1. Walker M. (2017) Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
2. Berry RB, et al. (2012) The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events.
3. Apple Inc. (2022) Sleep Tracking Feature Paper.