Body Mass na Walang Taba
Kahulugan
Kabuuang bigat ng katawan na binawasan ng mass ng taba—kabilang ang kalamnan, buto, organo, tubig, at iba pang tissue na hindi taba.
Kinakalkula bilang: Lean Body Mass = Kabuuang Timbang × (1 - % ng Taba ng Katawan)
Bakit Ito Mahalaga
Ang lean mass ay mahalaga para sa kalusugan at paggana: - Metabolic rate - Mas maraming kalamnan = mas mataas na resting metabolism - Kapasidad ng paggana - Lakas, kadaliang kumilos, kalayaan - Panganib sa Sarcopenia - Ang mababang lean mass sa mga matatanda ay nauugnay sa kahinaan - Pagganap ng atleta - Ang mass ng kalamnan ay nakakaapekto sa kapangyarihan at pagtitiis - Kaugnayan sa dami ng namamatay - Ang mababang lean mass ay nauugnay sa mas masahol na mga resulta
Paano Ito Sinusukat
Nagmula sa mga sukat ng komposisyon ng katawan: - DEXA scan - Gold standard para sa komposisyon ng katawan - Smart scales (BIA) - Kalkulahin mula sa impedance - Pagkalkula - Mula sa timbang at porsyento ng taba ng katawan
Mga Pagsasaalang-alang sa Sanggunian
Ang lean mass ay nag-iiba nang malaki ayon sa: - Laki ng katawan (mas marami ang mga taong matatangkad) - Kasarian (karaniwang mas marami ang mga lalaki) - Edad (bumababa sa pagtanda) - Antas ng aktibidad (pinapataas ng pagsasanay ang kalamnan)
Mas kapaki-pakinabang na mga sukatan: - Lean mass index (lean mass/height²) - Pagbabago sa paglipas ng panahon - Mass ng kalamnan na may kaugnayan sa paggana
Mga Confounder at Limitasyon
- Hydration - Ang tubig ay binibilang sa lean mass; nakakaapekto sa mga pagbabasa
- Katumpakan ng pagsukat - Ang mga device ng consumer ay hindi gaanong tumpak
- Indibiduwal na pagkakaiba - Ang mga "normal" na hanay ay malawak
- Edema - Ang pagpapanatili ng likido ay nagpapalaki ng lean mass
Mga Kaso ng Paggamit
- Pagsubaybay sa fitness - Pagbuo o pagpapanatili ng kalamnan
- Pamamahala ng timbang - Pagtitiyak ng pagkawala ng taba, hindi pagkawala ng kalamnan
- Pagtanda - Pagsubaybay para sa sarcopenia
- Rehabilitasyon - Pagbawi mula sa sakit/pinsala
Sarcopenia (Pagkawala ng Muscle na Kaugnay sa Edad)
- Nagsisimula sa edad na 30
- Bumibilis pagkatapos ng 60
- Maiiwasan/mababaligtad sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban
- Nauugnay sa pagkahulog, bali, kapansanan
Praktikal na Payo
- Unahin ang pagsasanay sa lakas upang mapanatili ang lean mass
- Ang sapat na paggamit ng protina ay sumusuporta sa kalamnan
- Subaybayan ang mga trend sa paglipas ng mga buwan
- Ang ehersisyo sa paglaban sa anumang edad ay kapaki-pakinabang