Distansya ng Pagbibisikleta
Kahulugan
Kabuuang distansyang nilakbay sa pamamagitan ng bisikleta.
Bakit Ito Mahalaga
Ang distansya ng pagbibisikleta ay mahalaga para sa: - Dami ng pagsasanay - Pagsubaybay sa lingguhang mileage para sa mga siklista - Pag-commute - Pagsubaybay sa pang-araw-araw na aktibong transportasyon - Cardiac rehabilitation - Low-impact aerobic activity - Paggasta ng enerhiya - Pagtatantya ng mga calorie na sinunog
Paano Ito Sinusukat
- GPS - Pangunahing paraan para sa panlabas na pagbibisikleta
- Wheel sensors - Mga sensor ng bilis at distansya sa bisikleta
- Third-party apps - Mga cycling app na nagsusulat sa HealthKit
- Indoor trainers - Mga smart trainer na may data ng power/bilis
Mga salik ng katumpakan: - Napakatumpak ng GPS sa labas - Tumpak ang mga wheel sensor kapag maayos na na-calibrate - Ang mga pagtatantya sa loob ng bahay ay nakadepende sa kalidad ng trainer
Mga Reference Range
Lubos na nagbabago batay sa: - Recreational vs competitive cycling - Pag-commute vs pagsasanay - Lupain at mga kondisyon
Halimbawa ng mga volume ng pagsasanay: - Recreational: 50-100 km/linggo - Enthusiast: 150-300 km/linggo - Competitive: 300-600+ km/linggo
Mga Confounder at Limitasyon
- GPS tunnels/bridges - Pagkawala ng signal
- Indoor cycling - Nangangailangan ng katugmang kagamitan
- E-bikes - Binibilang ang distansya anuman ang antas ng tulong
- Altitude - Ang mga burol ay nakakaapekto sa pagsisikap ngunit hindi sa distansya
Mga Kaso ng Paggamit
- Pagsubaybay sa pagsasanay - Lingguhan/buwanang mga log ng mileage
- Mga tala ng pag-commute - Pagsubaybay sa aktibong transportasyon
- Cardiac rehab - Nakabalangkas na mga programa sa pagbibisikleta
- Pagtatakda ng layunin - Mga hamon na batay sa distansya