Yürüyüş Kalp Atış Hızı Ortalaması
Bu Nedir?
Yürüyüş Kalp Atış Hızı Ortalaması, özellikle yürüyüş antrenmanları veya gün içindeki sabit tempolu yürüyüşler sırasında kalp atış hızınızı takip eder.
"İstirahat Kalp Atış Hızı" tabanınızı ve "Maksimum Kalp Atış Hızı" tavanınızı ölçerken, Yürüyüş Kalp Atış Hızı, motorunuzun seyir hızındaki verimliliğini ölçer.
HealthKit Bunu Nasıl Ölçer
Bu metrik şunlardan türetilir: 1. Hareket halindeyken alınan Kalp Atış Hızı okumaları. 2. Yürüyüş yürüyüşünü doğrulayan İvmeölçer/GPS verileri. 3. Filtreleme: "Sabit durum" ortalamasını bulmak için duraklamaları (ışıkta bekleme) veya sprintleri filtreler.
Bilimsel Arkaplan
Verimlilik = Kondisyon
Aynı yürüyüş hızında daha düşük bir kalp atış hızı, daha iyi Kardiyorespiratuar Kondisyon (CRF) anlamına gelir. * Mekanizma: Kalp kası güçlendikçe (artan Atım Hacmi) ve kaslar oksijeni çıkarmada daha verimli hale geldikçe (kapiler yoğunluk), kalbin sizi 3 mph hızla hareket ettirmek için o kadar hızlı atması gerekmez. * Trend: Yürüyüş hızınız aynı kalırken Yürüyüş KAH'nız 3 ay içinde 110 bpm'den 100 bpm'ye düşerse, VO2 Max'ınız muhtemelen iyileşmiştir.
VO2 Max ile İlişkisi
Yürüyüş Kalp Atış Hızı, Apple'ın VO2 Max (Kardiyo Kondisyonu) algoritması için birincil girdidir. Saat, maksimum oksijen alımınızı tahmin etmek için eforunuz (Kalp Atış Hızı) ve çıktınız (Tempo) arasındaki ilişkiye bakar.
Klinik Önem
Kondisyon Kaybı Dedektörü
Sürekli güncellenen VO2 Max'ın aksine (güncellemek için tempolu yürüyüş/koşu gerekir), Yürüyüş Kalp Atış Hızı Ortalaması sürekli güncellenir. Genellikle şunlar sırasında bozulan ilk metriktir: * Hareketsizlik veya yatak istirahati * Hastalık (grip, COVID-19) * Anemi * Dehidrasyon
Zahmetsiz yürüyüşler için Yürüyüş KAH'nızın yükseldiğini fark ederseniz, bu vücudunuzun fizyolojik stres altında olduğunun bir işaretidir.
Öneriler
Nasıl Kullanılır
- Tutarlılık: Benzer arazilerdeki yürüyüşleri karşılaştırın. Yokuş yukarı yürümek bu sayıyı doğal olarak artıracak ve düz bir yürüyüşle karşılaştırılamaz hale getirecektir.
- "Konuşma Testi": Genel sağlık için, Yürüyüş KAH'nız sohbet edebileceğiniz bir bölgede (Bölge 1 veya düşük Bölge 2) olmalıdır.
- Uzun Vadeli Takip: 1 yıllık görünüme bakın. Aşağı doğru bir eğim, "forma girmenin" görsel tanımıdır.
Referanslar
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.