Тренування
Визначення
Структуровані сеанси активності, записані у HealthKit, що включають тип діяльності, тривалість, витрачену енергію, дистанцію (за потреби) та опціональні дані про маршрут.
Чому це важливо
Тренування надають критичний контекст для розуміння вашої активності: - Аналіз підготовки — впорядковані дані для відстеження форми. - Контекст пульсу — інтерпретація ЧСС у розрізі конкретного виду спорту. - Витрати енергії — точніша оцінка калорій під час інтенсивних занять. - Відстеження прогресу — порівняння аналогічних занять протягом часу. - Логування маршрутів — GPS-треки для активностей надворі.
Складові даних тренувань
| Показник | Опис |
|---|---|
| Тип активності | Біг, велоспорт, плавання, силові вправи тощо |
| Час початку/завершення | Коли саме відбулося тренування |
| Тривалість | Загальний час |
| Спалена енергія | Активні калорії під час сеансу |
| Дистанція | Якщо доречно (біг, вело, плавання) |
| Маршрут | GPS-трек (для вулиці) |
| Пульс | Зразки ЧСС протягом заняття |
| Сегменти | Кола, спліти, інтервали |
Типи активностей
Apple Watch та HealthKit підтримують понад 80 типів занять, включаючи:
Кардіо: - Біг (надворі/в приміщенні) - Велосипед (надворі/в приміщенні) - Плавання (басейн/відкрита вода) - Ходьба - Піший туризм (хайкінг) - Еліптичний тренажер - Веслування
Силові та функціональні: - Традиційне силове тренування - Функціональне тренування - Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) - Крос-тренінг
Розум та тіло: - Йога - Пілатес - Тай-чи
Спорт: - Теніс, баскетбол, футбол тощо - Гольф, лижі, сноубординг - Бойові мистецтва
Як вони записуються
- Додаток «Тренування» — запуск вручну на Apple Watch.
- Сторонні додатки — багато фітнес-застосунків передають дані в HealthKit.
- Автовизначення — Apple Watch може автоматично помітити початок деяких активностей.
Варіанти використання
- Тренувальні щоденники — повна історія занять.
- Аналіз результативності — тренди темпу, потужності та пульсу.
- Планування відновлення — розуміння тренувального навантаження.
- Відстеження цілей — частота та обсяг занять на тиждень.
Найкращі практики
Поєднуйте дані тренувань із: - пульсом — для оцінки інтенсивності зусиль; - метриками відновлення — сон, варіабельність пульсу; - метриками тіла — тренди ваги; - харчуванням — для розрахунку енергетичного балансу.