Nhịp tim Đi bộ Trung bình
Nó là gì?
Nhịp tim Đi bộ Trung bình theo dõi nhịp tim của bạn cụ thể trong các bài tập đi bộ hoặc đi bộ ở trạng thái ổn định trong suốt cả ngày.
Trong khi "Nhịp tim Nghỉ ngơi" đo sàn của bạn và "Nhịp tim Tối đa" đo trần của bạn, Nhịp tim Đi bộ đo hiệu quả động cơ của bạn ở tốc độ hành trình.
Cách HealthKit đo nó
Chỉ số này được trích xuất từ: 75: 1. Các chỉ số Nhịp tim được lấy trong khi di chuyển. 76: 2. Dữ liệu Gia tốc kế/GPS xác nhận dáng đi bộ. 77: 3. Lọc: Nó lọc ra các điểm dừng (chờ đèn đỏ) hoặc chạy nước rút để tìm mức trung bình "trạng thái ổn định".
Cơ sở khoa học
Hiệu quả = Thể lực
Nhịp tim thấp hơn ở cùng một tốc độ đi bộ cho thấy Thể lực Tim phổi (CRF) tốt hơn. 81: * Cơ chế: Khi cơ tim trở nên mạnh hơn (tăng Thể tích Nhát bóp) và các cơ trở nên hiệu quả hơn trong việc trích xuất oxy (mật độ mao mạch), tim không cần đập nhanh để di chuyển bạn ở tốc độ 3 mph. 82: * Xu hướng: Nếu HR Đi bộ của bạn giảm từ 110 bpm xuống 100 bpm trong 3 tháng trong khi tốc độ đi bộ của bạn vẫn giữ nguyên, VO2 Max của bạn có thể đã được cải thiện.
Mối quan hệ với VO2 Max
Nhịp tim Đi bộ là đầu vào chính cho thuật toán VO2 Max (Thể lực Cardio) của Apple. Đồng hồ xem xét mối quan hệ giữa nỗ lực (Nhịp tim) và đầu ra (Tốc độ) của bạn để ước tính lượng hấp thụ oxy tối đa của bạn.
Ý nghĩa lâm sàng
Máy dò kém thích nghi
Không giống như VO2 Max (yêu cầu đi bộ nhanh/chạy bộ để cập nhật), Nhịp tim Đi bộ Trung bình cập nhật liên tục. Nó thường là chỉ số đầu tiên xuống cấp trong quá trình: 88: * Không hoạt động hoặc nghỉ ngơi trên giường 89: * Bệnh tật (cúm, COVID-19) 90: * Thiếu máu 91: * Mất nước
Nếu bạn nhận thấy HR Đi bộ của mình tăng vọt đối với những chuyến đi bộ không tốn sức, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chịu căng thẳng sinh lý.
Khuyến nghị
Cách sử dụng nó
- Tính nhất quán: So sánh các chuyến đi bộ trên địa hình tương tự. Đi bộ lên dốc sẽ tự nhiên làm tăng con số này, khiến nó không thể so sánh với đi bộ bằng phẳng.
- "Thử nghiệm Nói chuyện": Đối với sức khỏe nói chung, HR Đi bộ của bạn nên ở trong vùng mà bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện (Vùng 1 hoặc Vùng 2 thấp).
- Theo dõi Dài hạn: Nhìn vào chế độ xem 1 năm. Một độ dốc đi xuống là định nghĩa trực quan của "lấy lại vóc dáng".
Tài liệu tham khảo
- Bassett DR Jr, và cộng sự (2000) Theo dõi nhịp tim: ứng dụng để đánh giá tiêu hao năng lượng và mức độ hoạt động thể chất. Tuyên bố Khoa học AHA.
- Strath SJ, và cộng sự (2000) Cơ sở sinh lý của mối quan hệ đếm cảm biến chuyển động-VO2. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục.