የእርምጃ መረጋጋት
የእርምጃ መረጋጋት ምንድን ነው?
የእርምጃ መረጋጋት በሚቀጥሉት 12 ወራት ውስጥ የመውደቅ አደጋዎን የሚገመት በ Apple የተዘጋጀ ልዩ መለኪያ ነው። ይህ ቀጥተኛ ሴንሰር ንባብ ሳይሆን የሚከተሉትን የሚያጣምር ውስብስብ አልጎሪዝም ነው፡ * የእግር ጉዞ ፍጥነት * የእርምጃ ርዝመት * በሁለቱም እግሮች የመቆም ጊዜ * የእግር ጉዞ አለመመጣጠን (Asymmetry)
HealthKit እንዴት እንደሚለካው
iPhone (በኪስ ወይም በወገብ ላይ ሲያዝ) የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎን አካሄድ ለመመርመር አክስሌሮሜትሩን (accelerometer) ይጠቀማል። የእርስዎን መረጋጋት በሦስት ደረጃዎች ይከፍላል፡ 1. ደህና (OK)፡ አካሄድ የተረጋጋ ነው። መደበኛ የመውደቅ አደጋ። 2. ዝቅተኛ (Low)፡ መረጋጋት ተጎድቷል። የመውደቅ አደጋ ጨምሯል። 3. በጣም ዝቅተኛ (Very Low)፡ አካሄድ ያልተረጋጋ ነው። ከፍተኛ የመውደቅ አደጋ።
ሳይንሳዊ ዳራ
ለእርጅና "ስድስተኛው የሕይወት ምልክት"
እንቅስቃሴ በአረጋውያን ሕክምና (geriatrics) ውስጥ ብዙውን ጊዜ "ስድስተኛው የሕይወት ምልክት" ተብሎ ይጠራል። የአካሄድ ፍጥነት እና መረጋጋት መቀነስ ለሚከተሉት ነገሮች ቀደምት ትንበያ ነው፡ * የመዳከም ሲንድሮም (Frailty Syndrome)፡ ለጉዳት ተጋላጭነት የጨመረበት ክሊኒካዊ ሁኔታ። * የመውደቅ አደጋ፡ ዕድሜያቸው ከ65 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች መውደቅ ከጉዳት ጋር ለተያያዘ ሞት ዋነኛው ምክንያት ነው። * የአስተሳሰብ መቀነስ (Cognitive Decline)፡ መራመድ ውስብስብ የአእምሮ ቅንጅትን ይፈልጋል፤ የአካሄድ መበላሸት ብዙውን ጊዜ የመርሳት በሽታ (dementia) ከመጀመሩ በፊት ይታያል።
ክሊኒካዊ ጠቀሜታ
ለምን አስፈላጊ ነው
"ዝቅተኛ" ወይም "በጣም ዝቅተኛ" የሚል ማሳሰቢያ በሕክምና ሊስተካከል የሚችል አጋጣሚ ነው። * የትንበያ ኃይል፡ መውደቅ በትክክል ከመከሰቱ በፊት እንደ ቀደምት ማስጠንቀቂያ ሥርዓት ያገለግላል። * ሊቀለበስ የሚችል፡ እንደ ብዙዎቹ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሳይሆን፣ የአካሄድ መረጋጋት ብዙውን ጊዜ በትኩረት በሚደረግ የጥንካሬ እና የሚዛን ልምምድ ሊመለስ የሚችል ነው።
ምክሮች
መረጋጋትዎ ዝቅተኛ ከሆነ
- የጥንካሬ ልምምድ፡ በእግር ጥንካሬ እና በሰውነት ማእከል (core) መረጋጋት ላይ ያተኩሩ።
- የሚዛን ልምምዶች፡ ታይ ቺ (Tai Chi) ወይም በአንድ እግር መቆም ሚዛን እንዲቀጥል ሊረዱ ይችላሉ።
- መድኃኒቶችን መገምገም፡ አንዳንድ መድኃኒቶች (ለእንቅልፍ፣ ለደም ግፊት) ማዞርን ወይም የአካሄድ አለመረጋጋትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የአይን ምርመራ፡ ደካማ የእይታ ጥራት ለመረጋጋት ማጣት ከፍተኛ አስተዋፅኦ ይኖረዋል።
አካባቢ
- በቤት ውስጥ ለእንቅፋት የሚሆኑ ነገሮችን (የላላ ምንጣፍ፣ ገመዶች) ያስወግዱ።
- በመተላለፊያዎች እና በመታጠቢያ ቤቶች ውስጥ በቂ ብርሃን መኖሩን ያረጋግጡ።
ማጣቀሻዎች
- ስቱደንዝኪ ኤስ፣ እና ሌሎች። (2011) የእግር ጉዞ ፍጥነት እና በአረጋውያን ዘንድ የመኖር ዕድል። JAMA።
- Apple Inc. (2021) የእርምጃ መረጋጋት ነጭ ወረቀት (White Paper)።