Часове в изправено положение на Apple
Дефиниция
Часове, в които сте били изправени и сте се движили поне една минута. Apple Watch проследява това по време на часовете в будно състояние (обикновено 12 часа) и използва кръга „Стоене“, за да насърчава редовни прекъсвания за движение.
Защо е важно
Прекъсването на продължителното седене има метаболитни ползи: - Намаляване на времето в заседнало положение – дългите периоди на седене са свързани със здравни рискове - Метаболитно здраве – редовното движение помага за регулиране на кръвната захар - Стойка и опорно-двигателен апарат – намалява напрежението от статичните позиции - Кръвообращение – кратките движения стимулират притока на кръв
Как се измерва
Apple Watch засича: - Изправяне от седнало положение - Движение/ходене в продължение на поне една минута - Използва акселерометър и сензори за позиция
Напомняния за изправяне: Часовникът ви подканя да станете, ако не сте се движили през първите 50 минути от часа.
Референтни диапазони
| Цел | Описание |
|---|---|
| 12 часа на ден | Стандартна цел за изправяне на Apple |
| 1 мин/час | Минимум за отчитане на този час |
Смущаващи фактори и ограничения
- Определение за „изправяне“ – изисква движение, а не само стоене на едно място
- Потребители на инвалидни колички – часовете за движение („Roll hours“) заменят часовете за изправяне
- Нощни часове – проследява се само по време на конфигурираните часове в будно състояние
- Работещи на бюро – може да се нуждаят от напомняния, за да постигнат целите си
Случаи на употреба
- Осъзнаване на заседналото поведение – колко време прекарвате в седене?
- Работни навици – прекъсване на дългите периоди на седене
- Здравни цели – завършване на кръга „Стоене“
- Дългосрочно здраве – намаляване на продължителното седене
Практически съвети
- Настройте напомняния за изправяне, ако работите на бюро
- Кратка разходка е достатъчна – не е необходима интензивност като при упражнение
- Последователността е по-важна от перфекционизма