Fedtfri kropsmasse
Definition
Samlet kropsvægt minus fedtmasse – inkluderer muskler, knogler, organer, vand og andet ikke-fedtvæv.
Beregnet som: Fedtfri kropsmasse = Samlet vægt × (1 - Fedtprocent)
Hvorfor det er vigtigt
Fedtfri masse er afgørende for sundhed og funktion: - Stofskiftehastighed – Mere muskelmasse = højere hvilestofskifte. - Funktionel kapacitet – Styrke, mobilitet, uafhængighed. - Sarkopeni-risiko – Lav fedtfri masse hos ældre er forbundet med skrøbelighed. - Atletisk præstation – Muskelmasse påvirker kraft og udholdenhed. - Dødelighedsrisiko – Lav fedtfri masse er forbundet med dårligere resultater.
Sådan måles det
Afledt af målinger af kropssammensætning: - DEXA-scanning – Guldstandarden for kropssammensætning. - Smarte vægte (BIA) – Beregner ud fra impedans. - Beregning – Fra vægt og fedtprocent.
Referenceovervejelser
Fedtfri masse varierer meget efter: - Kropsstørrelse (højere personer har mere). - Køn (mænd har typisk mere). - Alder (aftager med alderen). - Aktivitetsniveau (træning øger muskelmasse).
Mere nyttige målinger: - Fedtfri masseindeks (fedtfri masse/højde²). - Ændring over tid. - Muskelmasse i forhold til funktion.
Fejlkilder og begrænsninger
- Hydrering – Vand tælles med i fedtfri masse; påvirker aflæsninger.
- Målenøjagtighed – Forbrugerenheder er mindre præcise.
- Individuel variation – "Normale" intervaller er brede.
- Ødem – Væskeretention øger fedtfri masse kunstigt.
Brugstilfælde
- Fitness-sporing – Opbygning eller vedligeholdelse af muskler.
- Vægtstyring – Sikring af fedttab, ikke muskeltab.
- Aldring – Overvågning for sarkopeni.
- Genoptræning – Restitution efter sygdom/skade.
Sarkopeni (Aldersrelateret muskeltab)
- Begynder omkring 30-årsalderen.
- Accellererer efter 60 år.
- Forebyggelig/reversibel med styrketræning.
- Forbundet med fald, brud og handicap.
Praktiske råd
- Prioriter styrketræning for at bevare fedtfri masse.
- Tilstrækkeligt proteinindtag understøtter muskler.
- Spor tendenser over måneder.
- Modstandstræning i enhver alder er gavnlig.