Südame löögisageduse taastumine
Mis on südame löögisageduse taastumine?
Südame löögisageduse taastumine (HRR) mõõdab seda, kui kiiresti langeb teie südame löögisagedus pärast intensiivse treeningu lõpetamist. Tavaliselt arvutatakse seda vahena teie maksimaalse südame löögisageduse ja 1 minut (või 2 minutit) pärast lõpetamist mõõdetud löögisageduse vahel.
Valem: $$HRR = Maksimaalne HR - HR(1min)$$
Näide: kui lõpetate jooksu pulssiga 170 l/min ja 1 minut hiljem seisate paigal ning teie pulss on 140 l/min, on teie HRR 30 lööki.
Kuidas HealthKit HRR-i mõõdab
Apple Watch arvutab HRR-i automaatselt pärast treeningu (nt jooksmine, kõndimine või HIIT) lõpetamist. See jälgib teie südame löögisagedust mõne minuti jooksul pärast treeningut, et määrata see langus.
Teaduslik taust
Aken autonoomsesse närvisüsteemi
HRR on võimas näitaja keha võimest lülituda "võitle või põgene" (sümpaatiliselt) režiimilt "puhka ja seedi" (parasümpaatilisele) režiimile. Kiire lülitumine viitab paindlikule ja tervislikule närvisüsteemile ning reageerimisvõimelisele südamele.
Märgiline uuring: Cole'i uuring (NEJM 1999)
Kõige autoriteetsem HRR-uuring avaldati ajakirjas New England Journal of Medicine dr Christopher Cole'i ja tema kolleegide poolt Clevelandi kliinikus. Selles uuriti 2428 täiskasvanut 6 aasta jooksul.
Põhidefinitsioon: "Ebanormaalne" HRR määratleti kui langus < 12 lööki esimese taastumisminuti jooksul (koormuse järk-järgulise vähendamise ajal) või < 18 lööki (kui tegevus lõpetati täielikult).
Peamised leiud:
- Patsientidel, kellel oli madal HRR, oli järgmise 6 aasta jooksul 4 korda kõrgem suremusrisk võrreldes kõrge HRR-iga inimestega.
- See prognoosivõime jäi kehtima ka pärast vanuse, teiste südameprobleemide ja treenituse taseme arvessevõtmist.
"Südame löögisageduse hilinenud langus esimese minuti jooksul pärast koormust... on võimas üldise suremuse ennustaja."
— Cole et al., NEJM, 1999
Kliiniline tähendus
Tõlgendage oma numbreid
Kuigi täpsed "head" numbrid varieeruvad sõltuvalt vanusest ja intensiivsusest, on 1-minutilise taastumise üldised juhised järgmised:
| 1-minuti langus | Tõlgendus |
|---|---|
| < 12 lööki | Halb. Tugevalt seotud kõrgema suremusriskiga. Nõuab arstlikku tähelepanu, kui see on püsiv. |
| 12–20 lööki | Rahuldav. Keskmine treenimata inimeste puhul. |
| 20–40 lööki | Hea kuni suurepärane. Viitab heale südame-veresoonkonna tervisele ja autonoomsele funktsioonile. |
| > 40 lööki | Sportlase tase. Esineb väga hea füüsilise ettevalmistusega vastupidavussportlastel. |
Miks see langeb
HRR paraneb kiiresti aeroobse treeninguga. Kui teie süda muutub tugevamaks ja närvisüsteem tõhusamaks, suudab teie keha treeningu metaboolsed kõrvalproduktid kiiremini "eemaldada" ja pöörduda tagasi homöostaasi.
Soovitused
Kuidas parandada südame löögisageduse taastumist
- HIIT-treening: Kõrge intensiivsusega intervalltreening on eriti tõhus südame taastumiskiiruse treenimisel, kuna see sunnib keha treeningu ajal korduvalt taastuma.
- Järjepidev aeroobne töö: Regulaarne Zone 2 kardiotreening parandab üldist parasümpaatilist toonust.
Kuidas mõõta täpselt
- Peatuge täielikult: Kõige võrreldavamate tulemuste saamiseks peatage liikumine täielikult või kõndige pärast maksimaalset pingutust väga aeglaselt.
- Ärge rääkige: Rääkimine hoiab südame löögisageduse kõrgena. Hingake sügavalt ja kontrollige oma kella.
- Järjepidevus: HRR on erinev pärast maksimaalset sprinti võrreldes kerge sörkjooksuga. Võrrelge võrreldavaid andmeid (nt HRR pärast oma tavapärast treeningut).
Viited
- Cole CR, et al. (1999) Heart-rate recovery immediately after exercise as a predictor of mortality. New England Journal of Medicine, 341(18), 1351–1357.
- Shetler K, et al. (2001) Heart Rate Recovery: Validation and Clinical Implications. Journal of the American College of Cardiology, 38(7).
- Jouven X, et al. (2005) Heart-rate profile during exercise as a predictor of sudden death. New England Journal of Medicine, 352(19).