Kõndimisaegne keskmine südame löögisagedus
Mis see on?
Kõndimisaegne keskmine südame löögisagedus jälgib teie südame löögisagedust spetsiaalselt kõndimistreeningute või stabiilse kõndimise ajal päeva jooksul.
Kui "südame löögisagedus puhkeolekus" mõõdab teie taset paigalolles ja "maksimaalne südame löögisagedus" teie lage, siis kõndimisaegne südame löögisagedus mõõdab teie mootori tõhusust tavapärasel kiirusel.
Kuidas HealthKit seda mõõdab
See mõõdik tuletatakse järgmisest:
- Südame löögisageduse näidud, mis on võetud liikumise ajal.
- Kiirendusmõõturi/GPS-andmed, mis kinnitavad kõndimist.
- Filtreerimine: See filtreerib välja peatused (nt foori taga ootamise) või sprindid, et leida püsiseisundi keskmine.
Teaduslik taust
Tõhusus = vormisolek
Madalam südame löögisagedus samal kõndimiskiirusel viitab paremale kardiorespiratoorsele võimekusele (CRF).
- Mehhanism: Kui südamelihas muutub tugevamaks (suureneb löögimaht) ja lihased muutuvad tõhusamaks hapniku omastamisel (kapillaaride tihedus), ei pea süda teie liigutamiseks 5 km/h kiirusel nii kiiresti lööma.
- Trend: Kui teie kõndimisaegne pulss langeb 3 kuu jooksul 110 l/min pealt 100 l/min peale, samal ajal kui teie kõndimiskiirus jääb samaks, on teie VO2 Max tõenäoliselt paranenud.
Seos VO2 Max näitajaga
Kõndimisaegne südame löögisagedus on üks peamisi sisendeid Apple'i VO2 Max (kardiovaaskulaarne võimekus) algoritmi jaoks. Kell vaatleb seost teie pingutuse (südame löögisagedus) ja teie väljundi (tempo) vahel, et hinnata teie maksimaalset hapnikutarbimist.
Kliiniline tähendus
Vormilanguse detektor
Erinevalt VO2 Max-ist (mis nõuab uuendamiseks kiiret kõndi/jooksu), uueneb kõndimisaegne keskmine südame löögisagedus pidevalt. See on sageli esimene näitaja, mis halveneb järgmistel juhtudel:
- Inaktiivsus või voodirežiim
- Haigus (gripp, COVID-19)
- Aneemia
- Dehüdratsioon
Kui märkate, et teie kõndimisaegne pulss tõuseb järsult pingutuseta jalutuskäikude ajal, on see märk sellest, et teie keha on füsioloogilise stressi all.
Soovitused
Kuidas seda kasutada
- Järjepidevus: Võrrelge jalutuskäike sarnasel maastikul. Ülesmäge kõndimine tõstab seda numbrit loomulikult, muutes selle tasasel maal kõndimisega võrdlematuks.
- "Rääkimise test": Üldise tervise huvides peaks teie kõndimisaegne pulss olema tsoonis, kus saate vestlust pidada (tsoon 1 või madal tsoon 2).
- Pikaajaline jälgimine: Vaadake 1 aasta vaadet. Allapoole suunatud kõver on visuaalne määratlus "vormi saamisele".
Viited
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.