Harjoitukset
Määritelmä
HealthKitiin tallennetut rakenteelliset harjoitusjaksot, jotka sisältävät aktiviteettityypin, keston, kulutetun energian, matkan (tarvittaessa) ja valinnaiset reittitiedot.
Miksi sillä on väliä
Harjoitukset tarjoavat tärkeän kontekstin aktiivisuuden ymmärtämiseen: - Harjoitusanalyysi: Rakenteellista tietoa kunnon kehittymisen seurantaan. - Syke-konteksti: Sykettä tulkitaan suhteessa valittuun aktiviteettityyppiin. - Energiankulutus: Tarkemmat kaloriarviot liikunnan aikana. - Edistymisen seuranta: Samankaltaisten harjoitusten vertailu ajan mittaan. - Reittien tallennus: GPS-jäljet ulkoaktiviteeteista.
Harjoitustiedon osat
| Osa-alue | Kuvaus |
|---|---|
| Aktiviteettityyppi | Juoksu, pyöräily, uinti, voimaharjoittelu jne. |
| Alku- ja loppuaika | Milloin harjoitus tapahtui |
| Kesto | Kokonaisaika |
| Kulutettu energia | Aktiiviset kalorit harjoituksen aikana |
| Matka | Jos sovellettavissa (juoksu, pyöräily, uinti) |
| Reitti | GPS-jälki (ulkoaktiviteetit) |
| Syke | Näytteet harjoituksen aikana |
| Segmentit | Kierrokset, väliajat, intervallit |
Tuetut aktiviteettityypit
Apple Watch ja HealthKit tukevat yli 80 eri harjoitustyyppiä, muun muassa:
Kestävyysurheilu: - Juoksu (ulko/sisä) - Pyöräily (ulko/sisä) - Uinti (allas/avovesi) - Kävely - Vaellus - Crosstrainer - Soutu
Voima ja kunto: - Perinteinen voimaharjoittelu - Toiminnallinen voimaharjoittelu - HIIT (korkeatehoinen intervalliharjoittelu) - Cross-training
Keho ja mieli: - Jooga - Pilates - Tai Chi
Urheilulajit: - Tennis, koripallo, jalkapallo jne. - Golf, hiihto, lumilautailu - Kamppailulajit
Kuinka ne tallennetaan
- Harjoitus-sovellus: Käynnistä manuaalisesti Apple Watchissa.
- Kolmannen osapuolen sovellukset: Monet fitness-sovellukset tallentavat tietoa HealthKitiin.
- Automaattinen havaitseminen: Apple Watch tunnistaa osan aktiviteeteista automaattisesti.
Käyttötapaukset
- Harjoituspäiväkirjat: Täydellinen harjoitushistoria.
- Suorituskykyanalyysi: Vauhti, teho ja sykkeen trendit.
- Palautumisen suunnittelu: Harjoituskuorman ymmärtäminen.
- Tavoitteiden seuranta: Viikoittainen harjoitusmäärä ja -tiheys.
Parhaat käytännöt
Yhdistä harjoitustieto seuraaviin:
- Syke: Rasitus ja intensiteetti.
- Palautumisen mittarit: Uni, sykevälivaihtelu (HRV).
- Kehon mittarit: Painon kehitys.
- Ravitsemus: Energiatasapaino.