រង្វាស់លំនាំដើរ (ភាពមិនស៊ីគ្នា, ល្បឿន, ការទ្រដោយជើងពីរ)
តើអ្វីទៅជារង្វាស់លំនាំដើរ?
លើសពី \"ជំហាន\" សាមញ្ញ HealthKit វិភាគលើ គុណភាព និង មេកានិច នៃរបៀបដែលអ្នកដើរ។ រង្វាស់ដ៏ល្អិតល្អន់ទាំងនេះគឺជាបង្អួចដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចឱ្យយើងដឹងពីសុខភាពប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។
១. ភាពមិនស៊ីគ្នានៃការដើរ
- និយមន័យ៖ ភាពខុសគ្នានៃរយៈពេលដែលចំណាយពេលលើជើងម្ខាង ធៀបនឹងជើងម្ខាងទៀត។ តាមឧត្តមគតិ តម្លៃនេះគួរតែជា ០%។
- សារៈសំខាន់៖ សូម្បីតែភាពមិនស៊ីគ្នាបន្តិចបន្តួច (> ២-៣%) បង្ហាញពីការដើរខ្វិន
ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពី៖
- ការស្តារឡើងវិញពីរបួស (ការការពារជង្គង់/កជើងដែលឈឺ)។
- ប្រវែងជើងមិនស្មើគ្នា។
- បញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ (ឧទាហរណ៍៖ ក្រោយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង)។
- ករណីប្រើប្រាស់៖ ការតាមដានការស្តារឡើងវិញក្រោយការវះកាត់ (សរសៃពួរជង្គង់ ACL, ការផ្លាស់ប្តូរត្រគាក)។ ភាពមិនស៊ីគ្នាគួរតែមាននិន្នាការឆ្ពោះទៅរក ០% នៅពេលអ្នកជាសះស្បើយ។
២. រយៈពេលការទ្រដោយជើងពីរ
- និយមន័យ៖ ភាគរយនៃវដ្តនៃការដើរដែល ជើងទាំងពីរ ស្ថិតនៅលើដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- កម្រិតធម្មតា៖ ជាធម្មតាគឺ ២០-៤០% អំឡុងពេលដើរ។
- ទាបជាង (< ២០%)៖ ការរត់ (មានរយៈពេលដែលជើងទាំងពីរមិនប៉ះដី)។
- ខ្ពស់ជាង (> ៤០%)៖ ការដើរអូសជើង។ ប្រាប់ពីលំនាំដើរដោយប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំង, ការខ្លាចដួល ឬតុល្យភាពមិនល្អ។
- សារៈសំខាន់៖ ការកើនឡើងនៃរយៈពេលទ្រដោយជើងពីរ ជឿយៗជាសញ្ញានៃការថយចុះទំនុកចិត្តលើតុល្យភាពរបស់ខ្លួន។
៣. ល្បឿននៃការដើរ
- និយមន័យ៖ ល្បឿនដែលអ្នកដើរនៅលើផ្លូវរាបស្មើ។
- \"សញ្ញាសំខាន់\"៖ ជារឿយៗផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរស់រានមានជីវិតចំពោះមនុស្សចាស់។
- > ១.០ m/s៖ ជាទូទៅបង្ហាញពីភាពចាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
- < ០.៦ m/s៖ សូចនាករដែលព្យាករណ៍យ៉ាងខ្លាំងពីភាពទន់ខ្សោយ និងភាពអាស្រ័យលើអ្នកដទៃ។
សារៈសំខាន់គ្លីនិក
ការរកឃើញដំបូង
ការផ្លាស់ប្តូររង្វាស់ទាំងនេះជារឿយៗលេចឡើង ជាច្រើនឆ្នាំ មុនពេលមានរោគវិនិច្ឆ័យនៃស្ថានភាពដូចជា Parkinson ឬជំងឺវង្វេងវង្វាន់ ខណៈដែលខួរក្បាលព្យាយាមសម្របសម្រួលលំនាំចលនាដ៏ស្មុគស្មាញ។
ការតាមដានការស្តារកាយសម្បទា
សម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកជំងឺក្រោយវះកាត់ រង្វាស់ទាំងនេះផ្តល់ទិន្នន័យជាក់ស្តែងថាតើពេលណាដែល \"ការត្រឡប់ទៅលេងកីឡាវិញ\" មានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានភាពមិនស៊ីគ្នា ៥% នោះជីវមេកានិចរបស់អ្នកមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់ការរត់ឡើយ។
អនុសាសន៍
របៀបកែលម្អលំនាំដើរ
- ការហ្វឹកហាត់ម្ខាង (Unilateral Training)៖ លំហាត់ប្រាណដែលប្រើជើងម្តងម្ខាង (Split Squats, Single-Leg Deadlifts) ដើម្បីកែតម្រូវភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំង។
- ការហាត់សមត្ថភាពបញ្ជាចលនា៖ ការកែលម្អជួរនៃចលនាកជើង និងត្រគាក អនុញ្ញាតឱ្យមានជំហានដើរដែលរលូន និងមានលក្ខណៈធម្មជាតិជាងមុន។
- ឥរិយាបថ៖ ការដើរដោយងើបខ្លួនត្រង់ និងសម្លឹងទៅមុខ (កុំមើលជើង) ជួយកែលម្អចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី និងល្បឿន។
ឯកសារយោង
- Middleton A, et al. (2015) Walking speed: the functional vital sign. Journal of Aging and Physical Activity.
- Yogev G, et al. (2007) Dual tasking, gait rhythmicity, and Parkinson's disease. European Journal of Neuroscience.