Apple stāvēšanas stundas
Definīcija
Stundas, kurās stāvējāt un kustējāties vismaz vienu minūti. Apple Watch to izseko nomoda stundās (parasti 12 stundas) un izmanto Stāvēšanas apli, lai veicinātu regulārus kustību pārtraukumus.
Kāpēc tas ir svarīgi
Ilgstošas sēdēšanas pārtraukšanai ir vielmaiņas ieguvumi: - Mazkustīga laika samazināšana — Ilgstoši sēdēšanas periodi saistīti ar veselības riskiem - Vielmaiņas veselība — Regulāra kustēšanās palīdz regulēt cukura līmeni asinīs - Stāja un balsta-kustību aparāts — Samazina statisku pozu radīto spriedzi - Asinsrite — Īslaicīga kustība veicina asinsriti
Kā to mēra
Apple Watch nosaka: - Piecelšanos no sēdošas pozīcijas - Kustību/staigāšanu vismaz vienu minūti - Izmanto akselerometru un pozīcijas sensorus
Stāvēšanas atgādinājumi: Pulkstenis mudina piecelties, ja neesat kustējies 50 minūtes stundas laikā.
Atsauces diapazoni
| Mērķis | Apraksts |
|---|---|
| 12 stundas/dienā | Apple noklusējuma Stāvēšanas mērķis |
| 1 min/stundā | Minimums, lai ieskaitītu šo stundu |
Traucējošie faktori un ierobežojumi
- "Stāvēšanas" definīcija — Prasa kustību, nevis tikai stāvēšanu uz vietas
- Ratiņkrēslu lietotājiem — Ripošanas stundas aizstāj stāvēšanas stundas
- Nakts stundas — Tiek izsekotas tikai konfigurētajās nomoda stundās
- Biroja darbiniekiem — Var būt nepieciešami atgādinājumi, lai sasniegtu mērķus
Lietošanas gadījumi
- Mazkustīgas uzvedības apzināšanās — Cik daudz jūs sēžat?
- Darba paradumi — Ilgstošu sēdēšanas periodu pārtraukšana
- Veselības mērķi — Stāvēšanas apļa pabeigšana
- Ilgtermiņa veselība — Ilgstošas sēdēšanas samazināšana
Praktisks padoms
- Iestatiet stāvēšanas atgādinājumus, ja jums ir darbs pie galda
- Īsa pastaiga skaitās — nav nepieciešama treniņa intensitāte
- Konsekvence ir svarīgāka par pilnību