VO2 Maks (Kecergasan Kardio)
Apakah VO2 Maks?
VO2 Maks (atau Penggunaan Oksigen Maksimum) adalah jumlah maksimum oksigen yang badan anda boleh gunakan semasa senaman intensif. Ia dianggap secara meluas sebagai ukuran tunggal terbaik kecergasan kardiovaskular.
- V = Isipadu
- O2 = Oksigen
- Maks = Maksimum
Diukur dalam mililiter oksigen yang digunakan dalam satu minit per kilogram berat badan (ml/kg/min).
Peramal Panjang Umur Terkuat
Penyelidikan secara konsisten meletakkan VO2 Maks di puncak hierarki untuk peramal mortaliti. * Kenyataan AHA (2016): American Heart Association mengklasifikasikan Kecergasan Kardiorespiratori (CRF) sebagai "tanda vital klinikal." * Magnitud Kesan: Setiap peningkatan 1 MET dikaitkan dengan pengurangan 10-15% mortaliti semua punca.
Julat Rujukan (klasifikasi Apple Health)
- Rendah: 25% terendah populasi (Dikaitkan dengan risiko kesihatan tinggi)
- Di Bawah Purata: Persentil ke-25 hingga ke-50
- Di Atas Purata: Persentil ke-50 hingga ke-75
- Tinggi: 25% teratas (Melindungi daripada penyakit kronik)
Memperbaiki VO2 Maks
- HIIT: Ledakan usaha hampir maksimum (Zon 5) adalah cara paling cekap masa
- Latihan Zon 2: Latihan intensiti rendah volum tinggi membina "asas"
Rujukan
- Ross R, et al. (2016) Fitness as a Clinical Vital Sign. Circulation