အခြေခံ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကြောင့် လောင်ကျွမ်းသော စွမ်းအင် (အနားယူချိန် စွမ်းအင်)
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
အခြေခံ ဇီဝကမ္မ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ—အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးလှည့်ပတ်ခြင်း၊ ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ခြင်း—တို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် အနားယူချိန်တွင် လောင်ကျွမ်းသော ခန့်မှန်းခြေ ကယ်လိုရီပမာဏ ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
အခြေခံ/အနားယူချိန် စွမ်းအင်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း စွမ်းအင် လောင်ကျွမ်းမှု၏ ၆၀-၇၅% ခန့် ရှိသည်- - စုစုပေါင်း စွမ်းအင် ဆက်စပ်မှု - ကယ်လိုရီများ မည်သို့ လောင်ကျွမ်းသည်ကို နားလည်ခြင်း။ - ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း - စွမ်းအင် ညီမျှမှု တွက်ချက်ခြင်းအတွက် အခြေခံ။ - ဇီဝကမ္မ ကျန်းမာရေး - အလွန်နိမ့်သော တန်ဖိုးများသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ - အာဟာရ စီမံချက် - အစားအသောက် အကြံပြုချက်များအတွက် အခြေခံ။
၎င်းကို မည်သို့ တိုင်းတာသနည်း
သင့်ကိုယ်ရေးအချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ စံနှုန်းညီမျှခြင်းများ (ဥပမာ- Harris-Benedict သို့မဟုတ် Mifflin-St Jeor) ဖြင့် တွက်ချက်သည်- - အသက် - ဇီဝကမ္မ လိင် - အရပ် - ကိုယ်အလေးချိန်
အရေးကြီးချက်- ဤအချက်သည် တိုက်ရိုက် တိုင်းတာခြင်း မဟုတ်ဘဲ တွက်ချက်ထားသော ခန့်မှန်းချက်သာ ဖြစ်သည်။
စံသတ်မှတ်ချက် အတိုင်းအတာများ
ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစားအလိုက် သိသိသာသာ ကွဲပြားသည်-
| အချက်အလက် | BMR အပေါ် သက်ရောက်မှု |
|---|---|
| ကြွက်သားထု ပိုများခြင်း | BMR ပိုမြင့်သည် |
| ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား ပိုကြီးခြင်း | BMR ပိုမြင့်သည် |
| အမျိုးသား | ယေဘုယျအားဖြင့် BMR ပိုမြင့်သည် |
| အသက်ကြီးလာခြင်း | BMR ပိုနိမ့်သည် |
ရှုပ်ထွေးစေသော အချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ
- ခန့်မှန်းချက်သာ ဖြစ်သည် - တိုက်ရိုက် တိုင်းတာထားခြင်း မဟုတ်ပါ။
- စံနှုန်း ညီမျှခြင်းများ - ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစား အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီမှု မရှိနိုင်ပါ။
- ပြောင်းလဲမှုကို ရှာမတွေ့နိုင်ပါ - ဇီဝကမ္မ ပြောင်းလဲမှုများကို တိကျစွာ မဖော်ပြနိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံ - ညီမျှခြင်းများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုပြီး ကြွက်သားနှင့် အဆီ အချိုးအစားကို ထည့်သွင်းမထားပါ။
အသုံးပြုသည့် အခြေအနေများ
- တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်း စွမ်းအင် - အခြေခံ + လှုပ်ရှားမှု = စုစုပေါင်း လောင်ကျွမ်းမှု။
- အာဟာရ စီမံချက် - အခြေခံ ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်။
- ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နားလည်ခြင်း - စွမ်းအင် မည်သို့ သုံးစွဲသည်ကို သိရှိခြင်း။
- ကျန်းမာရေး စောင့်ကြည့်ခြင်း - အခြေခံ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အပေါ် သတိပြုမိခြင်း။