လေ့ကျင့်ခန်းများ (Workouts)
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်
လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစား၊ ကြာချိန်၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော စွမ်းအင်၊ အကွာအဝေး (သက်ဆိုင်လျှင်) နှင့် ရွေးချယ်နိုင်သော လမ်းကြောင်း ဒေတာများ အပါအဝင် HealthKit တွင် မှတ်တမ်းတင်ထားသော စနစ်တကျ လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်များ ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပေးသည်- - လေ့ကျင့်မှု ဆန်းစစ်ခြင်း - ကြံ့ခိုင်မှု ခြေရာခံရန်အတွက် စနစ်တကျရှိသော ဒေတာများ - နှလုံးခုန်နှုန်း ဆက်စပ်မှု - လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားအပေါ် မူတည်၍ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း - စွမ်းအင် သုံးစွဲမှု - လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုတိကျသော ကယ်လိုရီ ခန့်မှန်းချက်များ - တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း - အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်နှင့်အမျှ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း - လမ်းကြောင်း မှတ်တမ်း - အပြင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် GPS လမ်းကြောင်းများ
လေ့ကျင့်ခန်း ဒေတာ အစိတ်ပိုင်းများ
| အစိတ်ပိုင်း | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစား | ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အလေးမခြင်း စသည် |
| စတင်ချိန်/ပြီးဆုံးချိန် | လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခဲ့သည့် အချိန် |
| ကြာချိန် | စုစုပေါင်း အချိန် |
| လောင်ကျွမ်းသော စွမ်းအင် | လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီ |
| အကွာအဝေး | သက်ဆိုင်လျှင် (ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) |
| လမ်းကြောင်း | GPS လမ်းကြောင်း (အပြင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုများ) |
| နှလုံးခုန်နှုန်း | လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း တိုင်းတာရရှိသော နှလုံးခုန်နှုန်းများ |
| အပိုင်းကဏ္ဍများ | အလှည့်များ (Laps)၊ အပိုင်းအခြားများ (Intervals) |
ထောက်ပံ့ပေးထားသော လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများ
Apple Watch နှင့် HealthKit သည် အောက်ပါတို့ အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား ၈၀ ကျော်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်-
နှလုံးစွမ်းရည် (Cardio): - ပြေးခြင်း (အပြင်ဘက်/အိမ်တွင်း) - စက်ဘီးစီးခြင်း (အပြင်ဘက်/အိမ်တွင်း) - ရေကူးခြင်း (ကန်အတွင်း/ပင်လယ်ပြင်) - လမ်းလျှောက်ခြင်း - တောင်တက်ခြင်း - Elliptical - လှေလှော်ခြင်း (Rowing)
ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု (Strength & Conditioning): - ရိုးရာ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း - Functional strength training - High intensity interval training (HIIT) - Cross training
စိတ်နှင့် ခန္ဓာ (Mind & Body): - ယောဂ (Yoga) - Pilates - ထိုက်ချိ (Tai Chi)
အားကစားများ: - တင်းနစ်၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး စသည် - ဂေါက်သီး၊ စကီး (Skiing)၊ Snowboarding - သိုင်းပညာ (Martial arts)
၎င်းတို့ကို မည်သို့ မှတ်တမ်းတင်သနည်း
- Workout app - Apple Watch တွင် ကိုယ်တိုင် စတင်ခြင်း
- ပြင်ပ အက်ပ်များ - ကြံ့ခိုင်မှု အက်ပ်များစွာမှ HealthKit သို့ ဒေတာ ပေးပို့ခြင်း
- အလိုအလျောက် သိရှိခြင်း - Apple Watch က အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အလိုအလျောက် သိရှိနိုင်ခြင်း
အသုံးပြုသည့် အခြေအနေများ
- လေ့ကျင့်မှု မှတ်တမ်းများ - ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း သမိုင်းကြောင်း
- စွမ်းဆောင်ရည် ဆန်းစစ်ခြင်း - အရှိန်၊ စွမ်းအား၊ နှလုံးခုန်နှုန်း အလားအလာများ
- ပြန်လည် နိုးထမှု စီမံခြင်း - လေ့ကျင့်မှု ဝန်ပိခြင်း (Training load) ကို နားလည်ခြင်း
- ပန်းတိုင် ခြေရာခံခြင်း - အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သည့် အကြိမ်ရေနှင့် ပမာဏ
အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်များ
လေ့ကျင့်ခန်း ဒေတာများကို အောက်ပါတို့နှင့် ပေါင်းစပ်ပါ- - နှလုံးခုန်နှုန်း - အားထုတ်မှုနှင့် ပြင်းအား - ပြန်လည် နိုးထမှု မက်ထရစ်များ - အိပ်စက်မှု၊ HRV - ခန္ဓာကိုယ် မက်ထရစ်များ - ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲများ - အာဟာရ - စွမ်းအင် ညီမျှမှု