Masaa ya Kusimama ya Apple
Tafsiri
Masaa ambayo ulisimama na kutembea kwa angalau dakika moja. Apple Watch hufuatilia hili wakati wa masaa ya kuamka (kawaida masaa 12) na hutumia pete ya Kusimama ili kuhimiza vipindi vya mara kwa mara vya harakati.
Kwa nini ni Muhimu
Kukatisha vipindi virefu vya kukaa kuna faida za kimetaboliki: - Kupunguza muda wa kutokufanya mazoezi - Vipindi virefu vya kukaa vinahusishwa na hatari za kiafya - Afya ya kimetaboliki - Kutembea mara kwa mara husaidia kudhibiti sukari kwenye damu - Mkao na misuli - Inapunguza mkazo kutokana na kukaa katika pozi moja kwa muda mrefu - Mzunguko wa damu - Harakati fupi huimarisha mzunguko wa damu
Jinsi Inavyopimwa
Apple Watch inagundua: - Kusimama kutoka kwenye hali ya kukaa - Harakati/kutembea kwa angalau dakika moja - Inatumia akselerometa na sensa za nafasi
Vikumbuzi vya kusimama: Saa inakukumbusha kusimama ikiwa hujasonga kwa dakika 50 ndani ya saa moja.
Masafa ya Marejeleo
| Lengo | Maelezo |
|---|---|
| Masaa 12/siku | Lengo la msingi la Kusimama la Apple |
| Dakika 1/saa | Kiwango cha chini cha kupata sifa kwa saa hiyo |
Vitatuzi & Mapungufu
- Tafsiri ya "kusimama" - Inahitaji harakati, siyo tu kusimama bila kusonga
- Watumiaji wa viti vya magurudumu - Masaa ya kusogeza (Roll hours) yanachukua nafasi ya masaa ya kusimama
- Masaa ya usiku - Inafuatiliwa tu wakati wa masaa ya kuamka yaliyowekwa
- Wafanyakazi wa ofisini - Wanaweza kuhitaji vikumbuzi ili kufikia malengo
Mifano ya Matumizi
- Uelewa wa tabia za kukaa tu - Unakaa kiasi gani?
- Tabia za kazi - Kukatisha vipindi virefu vya kukaa
- Malengo ya afya - Kukamilisha pete ya Kusimama
- Afya ya muda mrefu - Kupunguza kukaa kwa muda mrefu
Ushauri wa Vitendo
- Weka vikumbuzi vya kusimama ikiwa una kazi ya ofisini
- Kutembea kwa muda mfupi kunatosha—hakuna haja ya nguvu ya mazoezi
- Consistent ndiyo muhimu zaidi kuliko ukamilifu