Average na Heart Rate sa Paglalakad
Ano Ito?
Ang Average na Heart Rate sa Paglalakad ay sumusubaybay sa iyong heart rate partikular na habang naglalakad bilang ehersisyo o habang naglalakad-lakad sa buong araw.
Habang ang "Resting Heart Rate" ay sumusukat sa iyong floor at ang "Max Heart Rate" ay sumusukat sa iyong ceiling, ang Average na Heart Rate sa Paglalakad ay sumusukat sa efficiency ng iyong engine sa cruising speed.
Paano Ito Sinusukat ng HealthKit
Ang sukatang ito ay nakuha mula sa:
- Mga pagbabasa ng Heart Rate na kinuha habang gumagalaw.
- Data ng Accelerometer/GPS na nagkukumpirma ng paglalakad.
- Filtration: Sinasala nito ang mga paghinto (paghihintay sa stoplight) o mga pagtakbo upang mahanap ang "steady state" na average.
Siyentipikong Pinagmulan
Efficiency = Fitness
Ang mas mababang heart rate sa parehong bilis ng paglalakad ay nagpapahiwatig ng mas magandang Cardiorespiratory Fitness (CRF).
- Ang Mekanismo: Habang lumalakas ang kalamnan ng puso (tumaas na Stroke Volume) at ang mga kalamnan ay naging mas mahusay sa pagkuha ng oksiheno (capillary density), hindi na kailangan ng puso na tumibok nang mabilis upang ilipat ka sa bilis na 3 mph.
- Ang Trend: Kung ang iyong Walking HR ay bumaba mula 110 bpm patungong 100 bpm sa loob ng 3 buwan habang ang iyong bilis ng paglalakad ay nananatiling pareho, ang iyong VO2 Max ay malamang na bumuti.
Kaugnayan sa VO2 Max
Ang Heart Rate sa Paglalakad ay isang pangunahing input para sa VO2 Max (Cardio Fitness) algorithm ng Apple. Sinusuri ng relo ang relasyon sa pagitan ng iyong pagsisikap (Heart Rate) at ng iyong output (Pace) upang tantiyahin ang iyong maximal oxygen uptake.
Klinikal na Kahalagahan
Deconditioning Detector
Hindi tulad ng VO2 Max (na nangangailangan ng mabilis na paglalakad/pagtakbo upang ma-update), ang Average na Heart Rate sa Paglalakad ay patuloy na nag-uupdate. Madalas itong ang unang sukatan na lumalala habang may:
- Inactivity o bed rest
- Sakit (sipon, COVID-19)
- Anemia
- Dehydration
Kung napansin mo na ang iyong Walking HR ay biglang tumaas para sa mga madaling paglalakad, ito ay sinyales na ang iyong katawan ay nasa ilalim ng physiological stress.
Mga Rekomendasyon
Paano Ito Gamitin
- Konsistensya: Ihambing ang mga paglalakad sa parehong uri ng terrain. Ang paglalakad paakyat ay natural na magpapataas sa numerong ito, na magiging dahilan upang hindi ito maihambing sa isang patag na paglalakad.
- Ang "Talk Test": Para sa pangkalahatang kalusugan, ang iyong Walking HR ay dapat nasa zone kung saan maaari kang makapag-usap (Zone 1 o mababang Zone 2).
- Pang-matagalang Pagsubaybay: Tingnan ang 1-taong view. Ang pababang slope ay ang visual na depinisyon ng "pagkakaroon ng magandang pangangatawan."
Mga Sanggunian
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Heart rate monitoring: applications for assessing energy expenditure and physical activity level. AHA Scientific Statement.
- Strath SJ, et al. (2000) Physiological basis of the motion sensor counting rate-VO2 relationship. Medicine & Science in Sports & Exercise.