距离（步行 + 跑步）
什么是距离？
“步行 + 跑步距离”指标捕捉 24 小时内徒步覆盖的总地面。与步数（测量频率）不同，距离有助于量化您运动的 量和步长。
HealthKit 如何测量距离
Apple 设备使用智能传感器层级计算距离：
- GPS（户外体能训练）： 最准确。在体能训练活动且 GPS 可用时使用。
- 校准步幅（室内/无 GPS）： 在日常生活中，设备通过将您的步数乘以您的预计步长来估算距离。
- 注意： 设备在您使用 GPS 户外步行时会“学习”您的步长，随着时间的推移优化室内估算。
- 第三方应用程序： 距离数据也可以来自连接的应用程序（Runkeeper、Strava 等）。
科学背景
距离与步数：哪个更重要？
虽然步数是最常见的公共卫生的指标，但距离提供了额外的背景信息。
步长作为生物标志物
距离是 步数 × 步长 的函数。尽管步数稳定，但每日距离下降可能表明 步幅缩短，这在临床上是以下情况的重要标志：
* 活动能力下降
* 神经系统变化
* 老年人跌倒风险
* 肌肉力量下降
Tudor-Locke 分类
研究员 Catrine Tudor-Locke 博士开发了广泛引用的基于量（步数/距离）的活动分类。将步数转换为距离（假设平均步幅）：
| 活动水平 | 约距离 (km) | 约距离 (英里) |
|---|---|---|
| 久坐 | < 4 公里 | < 2.5 英里 |
| 低活动 | 4 - 6 公里 | 2.5 - 3.7 英里 |
| 有点活动 | 6 - 8 公里 | 3.7 - 5 英里 |
| 活跃 | 8 - 10 公里 | 5 - 6.2 英里 |
| 非常活跃 | > 10 公里 | > 6.2 英里 |
> 注意：这些是粗略的近似值；身高和步长导致个体差异。
距离的能量成本
物理学表明，在距离上移动质量需要做功。 * 步行 1 英里 燃烧约 80-100 卡路里。 * 跑步 1 英里 燃烧约 110-130 卡路里。 * 有趣的是，无论步行速度如何（在正常范围内），每英里的能量成本都相对稳定，这使得“总距离”成为总做功的可靠代表。
临床意义
步态质量指标
监测数月/数年的 每步距离 (距离 ÷ 步数) 比率可作为粗略的“平均步长”监测器。 * 比率稳定： 步态保持健康。 * 比率下降： 您需要采取更多步数才能覆盖相同的距离。这种“拖着脚走”的模式通常需要对髋部/膝部问题或神经系统疾病进行医学评估。
训练负荷
对于跑步者和徒步旅行者来说，每周总距离是 训练负荷管理 的主要指标。 * 10% 规则： 为防止受伤，每周距离的增加不要超过周环比的 10%。 * 常见的过度使用损伤（胫骨夹板、应力性骨折）与距离的急剧增加密切相关。
建议
一般健康
- 目标是每天累计 5-8 公里 (3-5 英里)。
- 专注于全天的 积累（把车停在更远的地方，短途步行），而不仅仅是一次锻炼。
步行者/跑步者
- 缓慢建立： 尊重肌腱和骨骼适应的生物学极限。
- 改变地形： 在平坦的混凝土上行走相同的距离会重复给相同的组织带来负担。小径或山丘以不同的方式分布负荷。
参考文献
- Tudor-Locke C, et al. (2011) How many steps/day are enough? for adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 8:79.
- Levine JA. (2014) Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Nutrition Reviews, 62(7).
- CDC. (2020) Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition.
- Schimpl M, et al. (2011) Association between walking speed and age in healthy, free-living individuals. Gait & Posture, 34(3), 381-384.