Waterinname
Definisie
Die volume water en ander vloeistowwe verbruik, tipies gemeet in milliliter (ml) of onse (oz).
Hoekom Dit Saak Maak
Voldoende hidrasie is noodsaaklik vir: - Termoregulering - Beheer van liggaamstemperatuur. - Kognitiewe funksie - Konsentrasie en geestelike duidelikheid. - Fisiese prestasie - Uithouvermoë en krag. - Nierfunksie - Eliminasie van afvalstowwe. - Kardiovaskulêre gesondheid - Bloedvolume en sirkulasie. - Spysvertering - Absorpsie van voedingstowwe en vervoer van afval.
Hoe Dit Nagespoor Word
- Handmatige aantekening - Teken glase/bottels wat verbruik is aan.
- Slim-waterbottels - Spoor inname outomaties na.
- Voedsel-intekeningtoepassings - Sluit die naspoor van water in.
- Gesondheidstoepassings - Toegewyde hidrasie-naspoorders.
Verwysingsriglyne
Waterbehoeftes wissel beduidend volgens: - Liggaamsgrootte - Aktiwiteitsvlak - Klimaat/temperatuur - Gesondheidstoestande
Algemene aanbevelings: - Vroue: ~2.7 L (91 oz) totale water per dag. - Mans: ~3.7 L (125 oz) totale water per dag.
Sluit water uit alle bronne in (drankies + voedsel).
Eenvoudiger reël: Drink genoeg sodat jou urine liggeel is.
Tekens van Ontwatering
- Donker urine.
- Dors (reeds 'n laat teken).
- Droë mond.
- Moegheid.
- Hoofpyn.
- Duiseligheid.
- Verminderde urine-uitset.
Verwarrende Faktore & Beperkings
- Waterinhoud van voedsel - Vrugte, groente en soppe dra by.
- Kafeïen/alkohol - Het ligte diuretiese (waterafdrywende) effekte.
- Oefening - Verhoog behoeftes beduidend.
- Klimaat - Hitte en humiditeit verhoog behoeftes.
- Siekte - Koors, braking en diarree verhoog behoeftes.
Gebruiksgevalle
- Daaglikse gewoonte-nasporing - Die bereiking van hidrasie-doelwitte.
- Atletiese prestasie - Hidrasie voor/tydens/na oefening.
- Gewigsbestuur - Soms word dors miskien as honger geïnterpreteer.
- Gesondheidstoestande - Voorkoming van nierstene en urienweginfeksies.
Praktiese Raad
- Hou water deur die loop van die dag toeganklik.
- Drink saam met maaltye.
- Verhoog inname tydens oefening en warm weer.
- Liggeel urine is 'n goeie aanduider van voldoende hidrasie.
- Moenie wag totdat jy dors is nie.