በቀን ብርሃን ውስጥ ያሳለፉት ጊዜ
ትርጉም
በ Apple Watch የአካባቢ ብርሃን ሴንሰሮች አማካኝነት እንደሚገመተው ከቤት ውጭ በቀን ብርሃን ውስጥ ያሳለፉት አጠቃላይ ጊዜ።
ለምን አስፈላጊ ነው
ለቀን ብርሃን መጋለጥ ለሚከተሉት ወሳኝ ነው፡ - የእንቅልፍ ዑደት (Circadian rhythm) - የእንቅልፍ-ንቃት ዑደቶችን ይቆጣጠራል - የእንቅልፍ ጥራት - የጠዋት ብርሃን የሌሊት እንቅልፍን ያሻሽላል - የስሜት ቁጥጥር - ብርሃን በሴሮቶኒን እና በስሜት ላይ ተፅዕኖ አለው - ቫይታሚን ዲ - የፀሐይ ብርሃን የቫይታሚን ዲ ምርትን ያነቃቃል - የማዮፒያ (የቅርብ እይታ ችግር) መከላከል - ልጆች ከቤት ውጭ ብርሃን ይጠቀማሉ - የወቅት ስሜት መዛባት (SAD) - ለብርሃን መጋለጥ ይረዳል
እንዴት እንደሚለካ
Apple Watch የሚከተሉትን በመጠቀም በቀን ብርሃን ውስጥ ያለውን ጊዜ ይገምታል፡ - የአካባቢ ብርሃን ሴንሰር - የብርሃን መጠኑ ከቤት ውጭ ያለ የቀን ብርሃን መሆኑን ይወስናል - ቀኑን ሙሉ ጊዜውን ያከማቻል
የማጣቀሻ መመሪያ
ኦፊሴላዊ ምክር የለም፣ ነገር ግን ምርምር የሚከተሉትን ይጠቁማል፡ - አነስተኛው፡ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች የውጪ ብርሃን - ለእንቅልፍ ዑደት ምርጡ፡ ከ30-60+ ደቂቃዎች - የጠዋት ብርሃን፡ በተለይ ለእንቅልፍ/ንቃት ዑደት ጠቃሚ ነው - ልጆች፡ 2+ ሰአታት ማዮፒያን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
የቀን ብርሃን ተጋላጭነት ጥቅሞች
| ጥቅም | አሰራር |
|---|---|
| የተሻለ እንቅልፍ | የጠዋት ብርሃን የእንቅልፍ ሰዓትን ያስተካክላል |
| የተሻሻለ ስሜት | ብርሃን ሴሮቶኒንን ይጨምራል |
| ቫይታሚን ዲ | UV-B ጨረር ምርትን ያነቃቃል |
| ንቃት | ሜላቶኒንን ይገድባል |
| የዓይን ጤና (ልጆች) | የማዮፒያ እድገትን ሊከላከል ይችላል |
ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና ገደቦች
- የሴንሰር ትክክለኛነት - ግምቶች እንጂ ትክክለኛ መለኪያዎች አይደሉም
- በመስኮት በኩል ያለ ብርሃን - ያነሰ ይቆጠራል፤ መስታወት አንዳንድ ጥቅሞችን ይከላከላል
- ደመናማ ሰማይ - አሁንም ጠቃሚ ነው ነገር ግን የ UV ጨረር ይቀንሳል
- የወቅት ለውጥ - በክረምት የቀን ብርሃን ያነሰ ነው
የአጠቃቀም ጉዳዮች
- ለተሻለ እንቅልፍ - ለጠዋት ብርሃን መጋለጥን ማረጋገጥ
- የወቅት ድብርት አስተዳደር - ለወቅታዊ ድብርት ብርሃንን መከታተል
- የልጆች ጤና - ከቤት ውጭ ጊዜን ማበረታታት
- የእንቅልፍ ዑደት ጤና - ጤናማ ዑደቶችን መጠበቅ
ተግባራዊ ምክር
- ለጠዋት የውጪ ጊዜ ቅድሚያ ይስጡ
- ደመናማ ቀናት እንኳ ጠቃሚ ብርሃን ይሰጣሉ
- በመስኮቶች በኩል የሚመጣ ብርሃን ብዙም ውጤታማ አይደለም
- ሰው ሰራሽ ደማቅ ብርሃን እንደ ተጨማሪ ሊያገለግል ይችላል (light therapy boxes)
- የ UV ጥቅሞችን ከቆዳ ጥበቃ ጋር ያመጣጥኑ