የአእምሮ ሁኔታ / የስሜት ክትትል
ትርጓሜ
ስለ ስሜታዊ ሁኔታዎ፣ ስሜትዎ እና አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነትዎ በራስዎ የሚሰጡ መዝገቦች ናቸው። በ iOS 17+ ጤና (Health) መተግበሪያ ውስጥ ይገኛሉ።
ለምን አስፈላጊ ነው
የስሜት ክትትል ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ይሰጣል፡ - የዘይቤ መለያ - ስሜትዎን ምን እንደሚነካው ይለዩ - ራስን ማወቅ - ስሜታዊ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ መረዳት - ከጤና ጋር ማያያዝ - ስሜትን ከእንቅልፍ፣ ከእንቅስቃሴ፣ ወዘተ ጋር ማያያዝ - ቀደም ብሎ ማስጠንቀቂያ - አሳሳቢ የሆኑ አዝማሚያዎችን መለየት - የሕክምና ክትትል - የአእምሮ ጤና ጣልቃ ገብነቶችን መከታተል - ግንኙነት - ዘይቤዎችን ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ማጋራት
እንዴት እንደሚሰራ
የ Apple 'State of Mind' ባህሪ የሚከተሉትን እንዲመዘግቡ ይፈቅድልዎታል፡ - የአሁኑ ስሜቶች - አሁን እንዴት እንደሚሰማዎት - ዕለታዊ ስሜት - ለቀኑ ያለው አጠቃላይ ስሜት - ተያያዥ ሁኔታዎች - ምን ዓይነት ነገሮች ተዛማጅ ሊሆኑ እንደሚችሉ (ስራ፣ ጤና፣ ግንኙነቶች፣ ወዘተ)
መለኪያ፡ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ደስ ከማያሰኝ እስከ በጣም ደስ የሚያሰኝ ያለ ደረጃ ነው።
ምን መከታተል እንዳለብዎት
ስሜቶች (የጊዜያዊ)
- ጭንቀት፣ ውጥረት፣ ስጋት
- ሰላም፣ መረጋጋት፣ እረፍት
- ደስታ፣ እርካታ
- ሀዘን፣ ድብርት
- ቁጣ፣ ብስጭት
- ተራ ሁኔታ
ተያያዥ ሁኔታዎች
- ስራ/ትምህርት ቤት
- ግንኙነቶች
- ጤና
- ገንዘብ
- ወቅታዊ ክስተቶች
- የአየር ሁኔታ
- የእንቅልፍ ጥራት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የክትትል ጥቅሞች
- ቀስቃሽ ሁኔታዎችን መለየት - ስሜትን ሁል ጊዜ የሚነኩ ነገሮችን ማወቅ
- እድገትን ማየት - በጊዜ ሂደት ያለውን መሻሻል መከታተል
- ለውሳኔዎች መረጃ ማግኘት - ምን እንደሚረዳ/እንደሚጎዳ መረዳት
- ለሕክምና ድጋፍ - ለአእምሮ ጤና ሕክምና መረጃ መስጠት
- ሁኔታዎችን ማገናኘት - ስሜትን ከአካላዊ ጤና መለኪያዎች ጋር ማያያዝ
የግላዊነት ጉዳዮች
- የስሜት መረጃ ሚስጥራዊ ነው
- በመሣሪያዎ ላይ ብቻ ተቀምጦ በምስጢር ተቆልፏል (encrypted)
- ያለ እርስዎ ፈቃድ ለማንም አይጋራም
- የሚመዘግቡትን ነገር እርስዎ ይቆጣጠራሉ
የአጠቃቀም ጉዳዮች
- የዕለት ተዕለት ራስን መፈተሽ - መደበኛ ስሜታዊ ግንዛቤ
- ለሕክምና ድጋፍ - በክፍለ ጊዜዎች መካከል ያለውን ስሜት መከታተል
- የአኗኗር ሙከራዎች - ለውጦች ስሜትዎን እንዴት እንደሚነኩ ማየት
- የጤና ውህደት - ከእንቅልፍ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ወዘተ ጋር ማያያዝ
ተግባራዊ ምክር
- ለተሻለ የዘይቤ መለያ በተከታታይ ጊዜያት ይመዝግቡ
- ታማኝ ይሁኑ—መረጃው ለራስዎ ነው
- ለተጨማሪ ግንዛቤ ተያያዥ ሁኔታዎችን ያካትቱ
- ሳምንታዊ አዝማሚያዎችን ይገምግሙ
- በጣም አይጨነቁ—ክትትል ሊረዳዎት ይገባል እንጂ ሊያስጨንቅዎ አይገባም
የሕክምና እርዳታ መቼ እንደሚፈለግ
- ለ2 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ዝቅተኛ ስሜት
- ስሜትዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መሰናክል ሲሆን
- ራስን የመጉዳት ሀሳቦች ሲመጡ
- ከቀድሞው ሁኔታዎ ከፍተኛ ለውጥ ሲኖር
- የስሜት ክትትልዎ አሳሳቢ የሆኑ አዝማሚያዎችን ሲያሳይ