ከአመጋገብ የሚገኝ ኃይል (የተወሰደ ካሎሪ)
ትርጓሜ
ከምግብ እና ከመጠጥ የተገኘ ጠቅላላ ካሎሪ መጠን ሲሆን፣ በኪሎካሎሪ (kcal) ወይም በኪሎጁል (kJ) ይለካል።
ስሌት፡ 1 kcal = 4.184 kJ
ለምን አስፈላጊ ነው
የኃይል አወሳሰድ ለሚከተሉት መሠረታዊ ነው፡ - ክብደት መቆጣጠር - የኃይል ሚዛን የክብደት ለውጥን ይወስናል - የአመጋገብ ሁኔታ - ለጤና በቂ ኃይል ማግኘት - ስፖርታዊ አፈጻጸም - ለልምምድ እና ለማገገም አስፈላጊውን ጉልበት ማግኘት - የሜታቦሊዝም ጤና - ለረጅም ጊዜ አነስተኛ ወይም ከፍተኛ ኃይል መውሰድ ጤናን ይነካል
እንዴት እንደሚከታተል
HealthKit የአመጋገብ መረጃን ከሚከተሉት ይቀበላል፡ - የምግብ ምዝገባ መተግበሪያዎች - MyFitnessPal፣ Cronometer፣ LoseIt፣ ወዘተ - ባርኮድ ማንበቢያ (Barcode scanning) - ፈጣን የምግብ ምዝገባ - በእጅ የሚደረግ ምዝገባ - ተጠቃሚው የሚመዘግባቸው ምግቦች - የምግብ አሰራር ስሌቶች - በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን መከታተል
የማጣቀሻ መመሪያ
የኃይል ፍላጎት በሚከተሉት ይለያያል፡ - የሰውነት መጠን - የእንቅስቃሴ ደረጃ - ዕድሜ - ጾታ - ግቦች (ክብደት መቀነስ፣ ማቆየት፣ መጨመር)
አጠቃላይ ግምቶች (ለአዋቂዎች)፡ - እንቅስቃሴ የሌላቸው ሴቶች፡ በቀን 1,600-2,000 kcal - እንቅስቃሴ የሌላቸው ወንዶች፡ በቀን 2,000-2,400 kcal
የኃይል ሚዛን
| ሚዛን | ውጤት |
|---|---|
| አወሳሰድ > ወጪ | ክብደት መጨመር |
| አወሳሰድ = ወጪ | ክብደት ማቆየት |
| አወሳሰድ < ወጪ | ክብደት መቀነስ |
ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና ገደቦች
- የምዝገባ ትክክለኛነት - መጠኖች ብዙ ጊዜ ዝቅ ተደርገው ይገመታሉ
- የመረጃ ቋት ስህተቶች - የምግብ መረጃዎች የተሳሳቱ ሊሆኑ ይችላሉ
- የአዘገጃጀት ዘዴዎች - አንድ ዓይነት ምግብ በተለያየ መንገድ ሲዘጋጅ ውጤቱ ይለያያል
- የተደበቁ ካሎሪዎች - ዘይቶች፣ ሶሶች፣ የማብሰያ ቅባቶች
የአጠቃቀም ጉዳዮች
- ክብደት መቆጣጠር - ለግቦች ሲባል አወሳሰድን መከታተል
- የአመጋገብ ግንዛቤ - የአመጋገብ ዘይቤን መረዳት
- ስፖርታዊ አፈጻጸም - በቂ ኃይል ማግኘት
ተግባራዊ ምክር
- ከፍጽምና ይልቅ በቀጣይነት ላይ ያተኩሩ
- ግምቶችዎን ለማስተካከል መጀመሪያ ላይ መጠኖችን ይለኩ
- አዝማሚያዎችን ለማየት ለጥቂት ቀናት (ከ7-14 ቀናት) ይከታተሉ
- ክትትሉ አባዜ (obsession) እንዳይሆን ጥንቃቄ ያድርጉ