التعرض للأشعة فوق البنفسجية
التعريف
التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والذي يمكن تقديره بناءً على الوقت الذي تقضيه في الخارج، ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية، وحماية الجلد.
لماذا يهم
للتعرض للأشعة فوق البنفسجية فوائد ومخاطر:
- تخليق فيتامين د - الأشعة فوق البنفسجية-ب تحفز إنتاج فيتامين د
- المزاج وإيقاع الساعة البيولوجية - يؤثر التعرض للضوء على الرفاهية
- خطر تلف الجلد - ضربة شمس، شيخوخة مبكرة
- خطر سرطان الجلد - الورم الميلانيني وسرطانات الجلد الأخرى
- صحة العين - يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تضر بالعينين (إعتام عدسة العين)
كيف يمكن تتبعه
- بيانات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية - من خدمات الطقس
- وقت التعرض لضوء النهار - يمكن لـ Apple Watch تتبع ذلك
- تطبيقات الطرف الثالث - تطبيقات مراقبة الأشعة فوق البنفسجية
- أجهزة استشعار الأشعة فوق البنفسجية القابلة للارتداء - تقيس بعض الأجهزة التعرض للأشعة فوق البنفسجية
مقياس مؤشر الأشعة فوق البنفسجية
| مؤشر الأشعة فوق البنفسجية | مستوى الخطر | الحماية المطلوبة |
|---|---|---|
| 0-2 | منخفض | حماية الحد الأدنى |
| 3-5 | متوسط | ابحث عن الظل في منتصف النهار |
| 6-7 | عالٍ | الحماية ضرورية |
| 8-10 | عالٍ جداً | حماية إضافية |
| 11+ | شديد | تجنب التعرض للشمس |
العوامل المؤثرة على مخاطر الأشعة فوق البنفسجية
- الوقت من اليوم - الأعلى 10 صباحاً - 4 مساءً
- الموسم - أعلى في الصيف
- الارتفاع - أشعة فوق بنفسجية أعلى عند الارتفاع
- الانعكاس - الثلج والماء والرمل تزيد من التعرض
- غطاء السحب - تخترق الأشعة فوق البنفسجية الغيوم
- خط العرض - أعلى بالقرب من خط الاستواء
- نوع الجلد - مقياس فيتزباتريك يؤثر على المخاطر
حالات الاستخدام
- تخطيط الحماية من الشمس - متى يتم تطبيق واقي الشمس
- توقيت النشاط في الهواء الطلق - تجنب ذروة الأشعة فوق البنفسجية
- الوقاية من سرطان الجلد - مراقبة التعرض التراكمي
- الوعي بفيتامين د - ضمان بعض التعرض الآمن
إرشادات السلامة من الشمس
- تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية قبل الأنشطة الخارجية
- ابحث عن الظل خلال ساعات الذروة
- ارتدِ ملابس واقية وقبعة ونظارات شمسية
- ضع واقياً من الشمس واسع الطيف SPF 30+
- أعد وضع واقي الشمس كل ساعتين
- حذر إضافي بالقرب من الماء والثلج والرمل