الحالة الذهنية / تتبع المزاج
التعريف
إدخالات ذاتية حول حالتك العاطفية، ومزاجك، ورفاهيتك النفسية العامة. متوفر في تطبيق Health في نظام iOS 17 وما بعده.
لماذا يهم
يوفر تتبع المزاج رؤى قيمة:
- التعرف على الأنماط - تحديد ما يؤثر على مزاجك
- الوعي الذاتي - فهم أفضل للحالات العاطفية
- الارتباطات الصحية - ربط المزاج بالنوم، والنشاط، إلخ
- الإنذار المبكر - ملاحظة الاتجاهات المقلقة
- تتبع العلاج - مراقبة تدخلات الصحة النفسية
- التواصل - مشاركة الأنماط مع مقدمي الرعاية الصحية
كيف يعمل
للميزة الحالة الذهنية من Apple لك بتسجيل:
- المشاعر اللحظية - كيف تشعر الآن
- المزاج اليومي - الشعور العام لليوم
- الارتباطات - ما العوامل التي قد تكون ذات صلة (العمل، الصحة، العلاقات، إلخ)
المقياس: عادة ما يكون طيفاً من غير سار للغاية إلى سار للغاية
ماذا تتبع
العواطف (لحظية)
- قلق، متوتر، قلق
- هادئ، مسالم، مسترخٍ
- سعيد، مبتهج، راضٍ
- حزين، محبط، مكتئب
- غاضب، محبط، منزعج
- محايد، غير مبالٍ
الارتباطات
- العمل/المدرسة
- العلاقات
- الصحة
- المال
- الأحداث الجارية
- الطقس
- جودة النوم
- النشاط البدني
فوائد التتبع
- تحديد المحفزات - ما يؤثر باستمرار على المزاج
- رؤية التقدم - تتبع التحسن بمرور الوقت
- إبلاغ القرارات - فهم ما يساعد/يؤذي
- دعم العلاج - توفير بيانات لعلاج الصحة النفسية
- ربط النقاط - ربط المزاج بمقاييس الصحة البدنية
اعتبارات الخصوصية
- بيانات المزاج حساسة
- مخزنة محلياً ومشفرة
- لا تتم مشاركتها دون إذنك
- أنت تتحكم في ما تقوم بتسجيله
حالات الاستخدام
- عمليات التحقق اليومية - الوعي العاطفي المنتظم
- دعم العلاج - تتبع المزاج بين الجلسات
- تجارب نمط الحياة - رؤية كيف تؤثر التغييرات على المزاج
- التكامل الصحي - الارتباط مع النوم، التمرين، إلخ
نصيحة عملية
- سجل في أوقات متسقة للحصول على أفضل تعرف على الأنماط
- كن صادقاً—البيانات لك
- قم بتضمين الارتباطات للسياق
- راجع الاتجاهات الأسبوعية
- لا تفرط في الاهتمام—يجب أن يساعد التتبع ولا يسبب التوتر
متى تطلب المساعدة
- مزاج منخفض مستمر لأكثر من أسبوعين
- المزاج يتعارض مع الوظائف اليومية
- أفكار إيذاء النفس
- تغيير كبير عن خط الأساس
- يكشف تتبع المزاج عن أنماط مقلقة