Проследяване на състоянието на ума / настроението
Дефиниция
Самостоятелно въведени записи за вашето емоционално състояние, настроение и цялостно психично благополучие. Предлага се в приложението Health в iOS 17+.
Защо е важно
Проследяването на настроението предоставя ценна информация: - Разпознаване на модели – идентифицирайте какво влияе на настроението ви - Самопознание – по-добро разбиране на емоционалните състояния - Здравни корелации – свържете настроението със съня, активността и др. - Ранно предупреждение – забелязване на тревожни тенденции - Проследяване на лечението – мониториране на интервенциите за психично здраве - Комуникация – споделяне на моделите с доставчиците на здравни услуги
Как работи
Функцията State of Mind на Apple ви позволява да регистрирате: - Моментни емоции – как се чувствате точно в момента - Ежедневно настроение – цялостно усещане за деня - Асоциации – кои фактори могат да бъдат свързани (работа, здраве, връзки и др.)
Скала: Обикновено спектър от „много неприятно“ до „много приятно“
Какво да проследявате
Емоции (моментни)
- Тревожен, под стрес, притеснен
- Спокоен, умиротворен, отпуснат
- Щастлив, радостен, доволен
- Тъжен, потиснат, депресиран
- Гневен, разочарован, раздразнен
- Неутрален, безразличен
Асоциации (връзки)
- Работа/училище
- Връзки (отношения)
- Здраве
- Пари
- Текущи събития
- Времето
- Качество на съня
- Физическа активност
Ползи от проследяването
- Идентифициране на тригери – какво постоянно влияе на настроението
- Виждане на прогреса – проследете подобрението във времето
- Информирани решения – разберете какво помага/вреди
- Подкрепа за терапията – предоставяне на данни за лечение на психичното здраве
- Свързване на фактите – свържете настроението с показателите за физическо здраве
Съображения за поверителност
- Данните за настроението са чувствителни
- Съхраняват се локално и са криптирани
- Не се споделят без ваше разрешение
- Вие контролирате какво регистрирате
Случаи на употреба
- Ежедневни проверки – редовно емоционално самосъзнание
- Подкрепа за терапия – проследяване на настроението между сесиите
- Експерименти с начина на живот – вижте как промените влияят на настроението
- Здравна интеграция – корелация със съня, упражненията и др.
Практически съвети
- Регистрирайте в последователни часове за най-добро разпознаване на модели
- Бъдете честни – данните са за вас
- Включвайте асоциации за контекст
- Преглеждайте седмичните тенденции
- Не се вманиачавайте – проследяването трябва да помага, а не да стресира
Кога да потърсите помощ
- Постоянно лошо настроение в продължение на 2+ седмици
- Настроението пречи на ежедневното функциониране
- Мисли за самонараняване
- Значителна промяна спрямо базовото ниво
- Проследяването на настроението разкрива тревожни модели